Белгилей кетчү нерсе, сиз абага көтөрө турган кайсы салмагы бар, сиз окутуу менен гана жасай аласыз. Эгерде сиз күч-кубатка үйрөнүңүз же жаңы программа баштасаңыз, анда сиз күчтөрүңүздү сынап көрүү үчүн көп убакыт өткөрүүгө туура келет. Мында, керектүү медициналык топту тандоо, салмактар же таяктар араздашуудан жана салмактагы ийгиликтерге жетишүү үчүн прогрессти сактоо үчүн маанилүү.
Кыйыныраак - жакшыраак же андан да жаманбы?
Булчуң массасын, же гипертрофияны куруу үчүн, бул булчуң массасын же гипертрофияны колдоносуз. Тренингдин натыйжалуулугу жабдуунун салмагына, бирок андан гана эмес - кайталоолордун көлөмү жана көнүгүүлөрдүн саны да маанилүү. Сабактардын аягына чейин күчүн жоготуп, күчүн эсептебей турган эч кандай мааниге ээ эмес.
Көнүгүү түрү боюнча гантелдердин салмагын тандаңыз
Туура салмагын кантип тандасам болот?
Көнүгүүнү өзүнө караңыз. Ар бир колундагы 3-5 кг ичиндеги гантелдер кол жана ийин курларын иштетүүгө жетиштүү. Корго көнүгүүлөр үчүн бизге орточо салмак керек - 8-10 кг. Аны менен кол салуу, кумарлуу болуп, жалганга чабуул жасашы керек. Калган булчуңдар үчүн - Berium, ВИДЕЙТ, Квадрикептер - сиз буга чейин оор салмакка ээ болосуз - 12-15 кг. Аны менен сиз партияларга, партияларды, суманды жана башка көнүгүүлөрдү өткөрүү керек.
Туура салмак салмагын колдонсоңуз, кантип билсеңиз болот
Окутуу үчүн туура салмагына ээ болуу үчүн, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берүүнүн эң оңой жолдорунун бири:
Салмагын сезе аламбы?
Туура аткаруу ыкмасы менен мамиле кыла аламбы?
Мен бардык мамилелерди бүтүрө аламбы?
Булчуңдарым иштейби?
Окутулган адамдар үчүн чоң акысыз салмакты алуу үчүн
Эгерде сиз жаңы эле жаңы болуп жатсаңыз, анда бул салмактарды алыңыз:
Род: Оңой - 12 кг, орто - 16 кг, оор -18 кг
Гантелдер: 2-10 кг
Басылган топ: 4-6 кг
Gih: 4-12 кг
Эгер сизде машыгуу тажрыйбасы бар болсо:
Род: Оңой - 14 кг, орточо - 18 кг, оор - 20 кг
Думбббелс: 4-10 кг
Басылган шар: 6-8 кг
Гиру: 6-14 кг