Семизге көз карандылыкка эмне себеп болгонун эч кандай мааниге ээ эмес - бул каалоону майлуу тамактын жүрүм-турумун тең салмактуу кылсаңыз болот. Баарын бир эле учурда өзгөртүүгө аракет кылуу керек, майларды керектөөнү кескин кыскартууга аракет кылуу керек эмес. Жада калса, кичинекей өзгөрүүлөр пайдалуу болот. Мисалы, десерт үчүн майлуу тамактын кичинекей бөлүгүнүн ордуна, деграцияланган сүт азыктарын, же куурулган этти ордуна койгула.
Майлар үчүн ашыкча кумарды жеңүү үчүн, бай арсенал "антикалык стратегиялар" сизге жардам берет:
- Даамдык каалоолорду алдоо - десерт үчүн төмөн май же семиз буюмдарды колдонуңуз: аз калориялуу йогурт, мөмө-пюре, мөмө-жемишке негизделген коктейлдер;
- Маселен, мисалы, майлуулукту жей бергиси келип, калориялуу десертин майдын граммды азайтуу үчүн, эки жолу калориялардын граммды азайтуу үчүн бөлүштүрүү;
- Аз майдын этин (уйдун же велоспетин) жана тоок этин териссиз тандап, этсиз майларды эт;
- Аз май азыктарын жегенге барыңыз - арык эти, Түркия, Тоок төшү - бара-бара;
- Donuts, Buns, майлуу, пирожкалар жана печенье эмес - ири дан азыктарын тандаңыз: макарон, күрүч, боткосу, токочтор, ботиктер, ботель, пита жана башка аз майлуу сорттор;
- Көбүрөөк жемиштер менен жашылчаларды жегиле - алар ачкачылык сезимин жок кылууга жана майлуу майлуу мазмун менен тамактанууну каалоого жардам берет;
- Продукция алардын жыпар жытты семсиз кармап турушу үчүн, аларды бышырып, бышырып, өрттөп, бышырыңыз, жуптарга бышырыңыз, ич өтүүнүн ордуна, микротолкунда бышырыңыз;
- Бөлүктөрдү көзөмөлдөп туруңуз: майлуу тамактын көп бөлүгүнө чоң көлөмдөгү майлардын сиңишине алып келет.