Tevî temenê zexm, û hunermend jixwe 50 e, Natalia Sturm bi şandina wêneyên candid di hesabê wî de ne şerm e. Stêr bi gelemperî tête rexnekirin - Hayters "di hejmarê stranbêjê de dimeşiyan û li ser tiştên exlaqî yên jinê şaş man, wêneyên wekhev dan.
Dîsa jî, Natalya ne li hemû êrişên şermezar e, ew bi wêneyên nû re temaşevanên kêfxweşiyê berdewam dike. Ji ber vê yekê vê dawiyê êrîşî wêneyan di bikini, ku di dema mayî de li ser Jamaica kir. Actress ji bo şermezarkirina dijwar e - ji bo × 53 natalya pir hêja xuya dike.
Ew ne veşartî ye ku bi temenê "giran", zehmet dibe ku ew wekî berê çalak bimîne. Ji ber vê yekê çi dibe ku hûn naxwazin zirarê winda bikin? Her tişt ew qas dijwar nine, em ê hin serişteyên bikêr bidin.
Di plakê de hejmara xwarinê kontrol bikin
Ne gengaz e ku meriv bi tevahî hilberan, li şûna, balansa rûnê, karbohîdartan û proteînan bişopîne. Bi temenê re, laş zehmet e ku di heman modê de kar bike, ji ber vê yekê ji sedî 30 kêmtirîn kalorî kêm bikin. Bikaranîna transgins derxînin, pêşî li proteînên heywanan bidin, û her weha hejmara intakesên xwarinê zêde bikin - bi gelemperî û hêdî hêdî bixwin.
Şekir kêm
Kêmkirina karanîna şekir ne tenê ji bo hêjîrê, lê di heman demê de ji bo başbûna giştî jî kêrhatî ye: hûn ê bibînin ka xewn dê baştir bibe û rewşa çerm baştir bibe. Lê ew jî ne hêja ye ku şirîn red bikin. Hûn carinan dikarin xwe bi "zirara" bijareya xwe ve bikin, lê ne bi rêkûpêk.
Sebze ji bo alîkariyê
Bi gelemperî, karanîna sebzeyan divê li seranserê jiyanê bi we re were, lê jin di temenê parêza kesk de ji xortan pirtir hewce ne. Hûn dikarin di her formê de wan bikar bînin: di salona herî kêm de, di heman demê de, di heman demê de, di nav plakê de pir an dirûnek pir xwê an hişk heye.
Xwe di tonê de piştgirî bikin
Jiyan bê çalakî di her temenî de ne mumkun e. Kêmtir hûn tevdigerin, bêtir kalorî laşê we û hemî pergalên di xebata gelemperî hêdî hêdî de digirin. Lêbelê, rewşa we di vê demê de bifikirin: Heke pirsgirêkên bi hevokan an saziyên din hene, sporên sporê hilbijêrin, wek swêd, Yoga, Pilates, Cycating.
Demek xewnê bibînin
Di xewê de, laşê me sererast kirin, ji ber vê yekê dibêje ku ne di viya de ye ku "di xewnekê de nexweşî hene." Kêmasiya bêdawî ya xewê, stres û, wekî encam, insomnia rêyek rasterast a kîloyan e. Ji bo ku merivên nederbasdar li ser pîvanan dûr bixin, bi kêmî ve 7 demjimêran li xewnê bimînin, û çêtirîn e ku derewan bikin û di heman demê de bisekinin.