Di postê de, em hewl didin ku hejmara hilberên ku di dema normal de kêm bikin li ser maseya me xuya bikin, lê gengaz e ku meriv hemî heman kalorî û hêmanên kêrhatî bistîne. Ji bo vê yekê, hûn dikarin bi hêsanî di parêza xwe de bêtir lê zêde bikin, ku dikare wekî garnish an porridek xweşik be, an jî tevahî xwarinek biguhezîne. Divê kîjan kroups werin tercîh kirin, em ê îro biaxifin.
Bulgur
Pretty Rare li ser stargehên firotgehên me diherike, lê bi zelalî ye ku hûn pakêtek bi kêmî ve biceribînin. Di rastiyê de, bulgur tovên genimê hişk e, û naveroka proteîn a sed gramên hilberê li dora diwanzdeh gram e. Bulgur dê ji we re neda ku kêmasiya hesin, potassium û magnesium, ya ku di biharê de girîng e, dema ku laş bi taybetî hewce dike ku bi hêmanên xwezayî re were xwarin. Di heman demê de, gihanan bi pirsgirêkên traktora gastrointestinal re baş kopî dike - bi karanîna bulgur, hûn dikarin alîkariyê bikin ku wekî demjimêrek bixebitin.
Cûreyên cûda biceribînin
Wêne: www.unsplash.com.
Kulîlkên zirav
Darnîştek din a kêrhatî û bingehek ji bo porê. Ceferên kemînê - Wrestlerek ecêb bi bêserûberên traktora zikê, û di naveroka bilind a fêkiyê de her tişt e. Bi taybetî kêrhatî kêrhatî dê ji bo mirovên ku ji binpêkirina gluten êş dikişînin. Di nav tiştên din de, hûn ê bi vîtamîneyên komên b, n û a, hûn dikarin kolesterolê kêm bikin û bi kêfxweşî ji hezkiriyên xwe re bikin heke cirkên oatmeal jixwe hemî endamên malbatê bûne.
Kuskus.
Genimê pelçiqandî ya cûrbecûr, bi têgînek tê gotin, bi têgîn, ew dikare bi pasta re were berhev kirin, lê croup, berevajî Macaron, hûn tenê hewce ne ku ava vexwarinê bişewitînin. Gundiyan ji bo pêşîlêgirtina pirsgirêkên giran ên giran, û di heman demê de asta şekir jî kêm dike ku di wextê me de bi rengek ecêb têkildar e. Di dema postê de, Couscus dikare bibe şûna xweşikek bi xwarinên goştê, heke bi kêmî ve heftê carekê hûn ê yek ji xwarinên xwarina xwarina bi masûlkek birijandî biguherînin.
Kroup Barley
Dibe ku ji lîsteya me, ji zaroktiyê ve ji navnîşa me re, ji lîsteya me re pir tê zanîn. Barley Porridge di jiyanê de, belkî, her duyem di sala ciwanan de amade bû. Hêjayî gotinê ye ku meriv cîrên baranê, tevî sademek mezin û vîtamînan pesnê xwe dide: iodine, hesin, potassium û vîtamînên komê b - tenê çend tiştên ku di baranê de dewlemend e. WELDING PORRGIGE Ji Barley, hûn dikarin pê bawer bin ku berî şîvê, ez bê guman naxwazim bixwim.