Posta Mezin rêyek girîng e ku hûn kontrol bikin ka hûn amade ne ku hûn li ser bingehek domdar amade ne ku rêzikên hêzê yên ku hilberên heywanan derxînin holê. Naha dema ceribandina vexwarinên vegan e, ku dibe ku li ser maseya we mayînde be. Em di roja rojê de sê xwarinên we ji sê xwarinan pêşkêş dikin. Cerribanî!
Ji bo taştê
Porridge "Kiwi-Grenade"
Em çi hewce dikin:
- Oatmeal - 1 kasa.
- Milk Milk - 2 Gûz.
- Pomegranate - 1 PC.
- Kiwi - 1 PC.
- Schuput - 1 tbsp.
- Herbên bîhnxweş û bermîlên ku tam bikin.
Wekî ku hûn amade dikin:
Milkê bixin nav pan û li bendê bimînin heya ku ew bişewite. Wê hingê em di xew de di xew de ne û bi şîrê re tevlihev dibin. Ji bo 15 hûrdeman hewce ye ku berî nermbûnê were qetil kirin. Ji stûyê rakirin û bidin. Em berê xwe didin cerdevaniyê, pêdivî ye ku em bi vî rengî birevînin ku piraniya wan tevde bimînin. Piştra, hûn dikarin Kiwi bi derdorên nehsan qut bikin. Hemî amade ye! Ka em bi porên piçûk porê xwe bidin, em bi grenade, Kiwi û Herbi ji jor de dixemilînin.
Ji bo firavînê
Sêvê Coconut bi Curry
Em çi hewce dikin:
- Lettuce Lettuce Green - 400 g
- Kinza - 1 Bundle.
- Tovên Pumpkin (Raw) - 50 g.
- Milk Coconut - 400 ml.
- Pasta Curry - 1 tbsp.
- rûnê sebze - 1 tbsp.
- sosê soy.
Wekî ku hûn amade dikin:
Beşek ji tîrêjê Kinse ji bo davêjê di dawiyê de. Dabeşa mayî bi hev re bi rûkan re ji ax û sandê ve tê rijandin. Piştre, li ser cilantro li ser pêlên kesk li hev bikin. Em rûnê ku rûnê germkirinê dihêlin, tozên xwe, çirûsk, çirûskên pumpkin bixin û hinekî bixin. Greens zêde bikin û deqeyek din jî bikin. Milk û ava di nav panê de (400 ml.). Em li bendê ne ku her tişt bi hev re diherike, piştî ku em dev ji pelên lettuce bikin û careke din li ber xwe didin. Sêvê encama ku bi rengek blender ve tê veqetandin û pir sosê soyek zêde lê zêde bike. Her parçeyek cilantro û tovê xemilînin.
Û hûn di vê demê de çi dixwarin?
Wêne: www.unsplash.com.
Ji bo şîvê
Salad ji fîlimê kabloya Brukselê
Em çi hewce dikin:
- Lentils - 1 kasa.
- Fîlim - ⅔ Glakana.
- îsota şirîn - 1 PC.
- Bruksel Cabbage - 200 g.
- Leqîn-Shallot - 3-4 Bulbs.
- Onions Green - 7 feqîr.
- Curry - ¾ H. L.
- rûnê zeytê - 2 tbsp.
- nîv lemon.
- xwê.
Wekî ku hûn amade dikin:
Kevirên Brukselê ji pelên faded paqij bikin, em nançeyê hilînin. Şiyana şilandinê. Em ê di dawiya dawîn de hewceyê pêlavên kesk hewce ne ku xwarinên xwarinê bikin, em jî wê qut bikin. Lê Bow-Shallot ji hêla tîpên nîvê nerm ve tê qut kirin. Pepper di nîvê de qut bikin û tovê rakirin. Li perçeyên piçûk birrîn. Sebzeyan li ser kaxezê rûnê bixin, rûnê zeytûn, xwê, îsotê zêde bikin, dûv re tevlihev bikin. Di nav 180 dereceyan de germ kirin, okyanûsa 25 hûrdeman sebze dan. Di vê demê de, di pan de, fîlim û lehiyan xistin, avê bixin û curry zêde bikin. Em li bendê ne heya ku her tişt diherike, piştî ku em agir kêm bikin. 15 hûrdeman cook bikin. Piştre, Solim, fîlim û lentil di nav kevokê de hilînin, sebze zêde bikin û lemonê spray bikin. Top bi pêlavek kesk a çikandî ve hatî xemilandin.