1. Di dema stranbêjiyê de, masûlkeyan bi rengek çalak dixebitin.
Di dema stranbêjiyê de, 80 komên masûlkan tevlî dibin û tê de hene. Heke hûn rast bifirin, masûlkeyên çapemeniyê hişk dibin. Di dersan de, piraniya wextê me heye ku em bi şûjinê re mijûl dibin û bi pratîkî masûlkeyên çapemeniyê dikin - diafragm, wek di gomakê de.
2. Hêlîna rastîn dê alîkariya şewitandina rûnê bike
Hunera stranbêj, ji her tiştî, hunera ruhê rast e. Wekî ku tê zanîn, nebûna oksîjenê dibe sedema hêdîbûna di metabolîzmê de. Wekî din, oksîjen ji bo oxidasyonê glukozê, ku enerjiya me dide, û her weha ji bo oxidation depoyên rûnê. More Oxsîjenê tê, ku em bêtir rûnê. Bi lîstika di teknîkên respirasyonê de, hûn dikarin ji 140% bêtir rûnê ji rêwîtiyek an bisîkletan bişewitînin. Hemî ji ber ku di bin nefesê normal de, em tenê% 30 ji rêjeya giyanan bikar tînin û dema ku em stranbêjiyê dikişînin, dihêlin, em bi oksîjenê re rûniştî bikar tînin.
Julia Tarakkova
Wêne: Instagram.com/taravkovajuliya.
3. Singing li dijî stresê diparêze
Wekî ku tê zanîn, stres pêvajoyên di laşê ku berpirsiyar ji bo vexwarinê de çalak dike, ji ber vê yekê em pir caran stresê "stres" in. Pêvajoya stranbêjiyê di mêjiyê hormonê ya şahiya endorfînê de, ku bi xweşbîniyê bandor dike pergala nervê ya navendî ya kesek, dibe alîkar ku ji stresê xelas bibe, dilxweşiyek baş dide. Dezgeha hestyarî ya erênî ceribandî balê dikişîne, vîtamîniyê çalak dike û çalakiya rewşenbîrî zêde dike.
4. Singing - Pêvajoya Enerjî-lêçûn
Demjimêra dersên dengbêj nêzîkê 120 organîzmaya kcal e. Ew di 1 demjimêra stranbêjê de tê şewitandin: 50 kg - 85 KCAL, 80 KG - 136 KCAL, 110 KG -187 KCAL.