- Eduard, di perwerdehiya werzîşê de bi vî rengî cûdahiyên demsalî hene?
- Wekî qaîdeyek, heke peywira domandina formek fîzîkî ya baş rû bi rû ye, cûdahiyên demsalî di xebata xwe de ne têne dîtin. Her çend carinan di biharê ya biharê de adetên biharê li ser Cardionarfoots ji bo xwendina Relief Muscle. Tiştek din - Bodybuilders, ku dema perwerdehiyê ya ku di gelek cycles de tê dabeş kirin: Ji bo girseyî, hêz û rûnê bixebitin. Ji ber vê yekê, komek girseyî û zêdebûna hêzê di ketina û zivistanê de tê çêkirin, lê dema ku werzîşê di biharê de dest pê dike, dema ku werzişek bi dawî dibe ku bigihîje encama xebatek lemlateyî .
- Di vê rewşê de AZA hene, wekî fitness?
- Tişta sereke ev e ku fêm bikin ku fitness ne "werzîşa destkeftiyên bilind" e, û perwerdehî divê bi taybetî başbûnê be. Heke hûn biryar bidin ku hûn dersên bi rêgezên ziravtir dest pê bikin, ji bo nimûne, crossfit, wê hingê ji bo ku hûn birîndar nebin, hûn ê bê guman bi doktorê xwe re pêş-şêwir bikin.
- Gava ku hûn di bernameya "Mezinahiya zewacê" de dibîne, hûn tavilê diyar dikin ka hûn çiqas hewce ne ku hûn kesek bi giranî bikin?
- Mixabin, qehremanên texmîna me ya rastîn mirovên ku ne tenê ji qelewbûnê ne, lê di heman demê de ji hêla nexweşiyan ve diqewimin. Bê guman, ez di derheqê perwerdehiya perwerdehiyê de çê dikim û dizanim ka çi alav û amûrên em ê ji bo heşt hefteyan çi bikin, lê ne mumkun e ku encam ji ber nexweşiyên ji beşdaran texmîn bikin. Bi gelemperî, kesê tendurist ên navîn dikare piştî destpêka dersan du an sê mehan encam bibîne. I ez pêşniyar dikim ku di nav saetan de herî kêm çar caran bi hefteyê ve mijûl bikim.
Hîdsiyetê Fitness Eduard Kanevsky, Anita Tsoi û Nutritionist Ksenia Seleznev
- Diet ji bo windakirina giraniya pêşîn e? An jî ew dikare bi karên xebatê re sînorkirî be?
- Nutritionapek rastîn 70% serkeftî ye, bêyî ku armanca we (giraniya rûnê kêm kêm an, li ber dijberî, komek masûlkeyê kêm bike. Ji ber vê yekê, ez ji we re şîret nakim ku hêviyên bilind bi taybetî li ser sporê bicîh bikin.
- If heke hûn her tiştî bi rengek rawestînin, pêdivî ye ku meriv sporê bi hev ve girêbide?
- Ez her dem li dijî windakirina giraniyê bêyî perwerdehiyê bi rastî hatim celeb. Bê guman, spas ji xwarina rast, hûn ê bikaribin ji kîloyên zêde xilas bibin, lê rewşa laş bixwaze ku were xwestin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin dijwar bin, xurt û teng bikin, sporê ji bîr nekin.
- Naha ew di derheqê dravdana rojane ya 15-hûrdem de gelek bipeyivin, ku li şûna fitness standard digotin. Divê kîjan dersan bi vî rengî lê were kirin?
- Wekî qaîdeyek, ev xebatên dorhêl in ku ji 5-6 dersên ku ji hêla gelek nêzîkatiyên bê veqetandin pêk tê. Ew bi rastî bi bandor in, lê tenê li hember wan bi kesê amadekirî re bisekinin. Bi gelemperî kompleksek weha komek, pêvek, pushup, bar, berp, hwd.
—Pirsa rastîn ji bo gelek keçan: Ma gengaz e ku zincî bi pompa xwe zêde bike? Heke ne, wê hingê çima jin dikin ku ezmûnên pêsîrê dikin?
- Pîrê jinê hesin e, û perwerdehiya masûlkeyên zikê, mixabin, bandorê li ser mezinahiya wê nake. The ceribandinên ji bo vê perçê laş tenê ji bo afirandina zincek xweşik têne çêkirin.
- Can Can Classes Dance Classes Fitness Class?
- Dancing celebek fitness e. Although her çend hin deveran dikarin ji aerobîk re şansê bidin, ew ê ji bo gomlekê ne amade bibin. Ji ber vê yekê eger hûn figureek xweşik û hişk dixwazin - biçin hewşê, û dance dance wekî karton bikar bînin.
- Divê çi bikeve keçên hesabê ku neçin pump?
- Tişta sereke ne ku bi giraniya mezin re bixebite. Pêdivî ye ku giranî be ku keç ji bo nêzîkbûnê 15-20 dubareyan pêk tîne, ne hindik!
- if heke werzîşkarê destpêkirinê dixwaze dest, ling, lingan, hwd.
- Pêdivî ye ku giraniya giran kêm bike. Beriya her tiştî, masûlkeyên giran bi giraniya projeyê zêde dibin: hûn ê bi giranî bixebitin "bi giranî" - masûlkeyan mezin nabin.
- Hûn ê çi şîreta din bidin jinên ku dixwazin xweşik û hinekî binêrin?
- tiştê sereke - xwe ji xwe hez bikin! Hûn dikarin tamxweş û carinan dilşik bixwin, lê di heman demê de ji bîr nekin ku kes ne tenê qerta karsaziya we ye, lê bixwebawer û tenduristiyek e. Hûn dikarin yek danişîna perwerdehiyê bişopînin, lê ne mumkun e ku hûn xwe di bin her şert û mercan de bisekinin!
Eduard Kanevsky bersiv dide "Mezinahiya zewacê" ji bo pêşkeftinên werzîşê
3 Xebatên bi bandor:
"Berp"
Çawa performansê?
Pelên xwe danîn ser masê li pêşiya xwe.
Vegere paş. Di heman demê de, divê hûn di dema push-ups de rewşek bigirin.
Zû zû vegerin rewşa xwe ya orjînal û tavilê hilkişin. Pêdivî ye ku jump bi pembû li ser serê wî were.
Vegere rewşa xwe ya orjînal û tevgerê dubare bikin. 3 nêzîkatiyên 15 caran çêbikin.
"Attacksrişên berevajî"
Çawa performansê?
Bi rêkûpêk bisekinin, lingan bi hevra bi hevra hebkî piçekî berfireh re bikin. Destên li ser bela.
Pêvek gav paşde bavêjin û dakêşin da ku di binê jêrîn de lingê pêşîn li hevbeşiya çepê ya li ser milên rastê li hevbeş bû.
Vegerin rewşa destpêkê. 3 nêzîkatiyên ji bo her lingê ji bo 20 dubare bikin.
"Planck"
Çawa performansê?
Helwestek horizonte bistînin - derewan rawestînin.
Laşê bikişînin, li ser du xalên piştgiriyê bisekinin - elbows / pêş û pêş û lingên lingan.
Xala xwe ya paşîn bihêlin da ku hûn bi giyanî ji serê xwe re rêzek rasterast derbas bikin. Masûlkeyên abdominal hişk bikin û piştrast bikin ku beşa navînî di navîn de berxwedan neke, û xala pêncemîn serfiraz nekir.