Wek dêûbav, hûn ji zarokên xwe re ne tenê genim radigihînin. Zarokan jî adetên we qebûl dikin - hem baş û hem jî xirab. Zarokên xwe nîşan bidin ku hûn ji wan re eleqedar dikin bi parvekirina van serişteyan li ser xwarina, ku ew ê piştî demek dirêj bikar bînin:
Habit 1: rengîn rengîn bikin
Di hilberên xwarinê de xwarina rengê cûda ne tenê entertainment e, lê di heman demê de feydeyên tenduristî jî. Alîkariya zarokên xwe bikin ku nirxa rûnê ya tevlêbûnê di parêza xweya gelemperî ya gelek hilberên pir rengîn de fêm bikin. Ev nayê vê wateyê ku her xwarin divê pir rengîn be. Lê divê hûn biceribînin ku di parêza xwe de fêkî û sebzeyan di nav xwarinên cûda yên cûrbecûr de bikin. Bila reng ji sor, şîn û orange ji zer, kesk û spî ve cûda bibin.
Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku fêkî û sebzeyan di parêza xwe ya cûrbecûr de nav bikin.
Wêne: Unsplash.com.
HABIT 2: Taştê nekişînin
Heke hûn zarokan hîn dikin ku bi rêkûpêk di zaroktiyê de bixwin, ew ê îhtîmala ku ew ê dema ku ew pîr bibin ev ê haydarbûna kêrhatî zêde bikin. Fêr bibin ku taştek tendurist: Mêjiyê xwe û enerjiya xwe dest pê dike, ji wan re dibe alîkar ku ew bi hêz bimînin, êrişên nexweşiyên kronîk sînordar bikin. Dibistana Tenduristiyê Harvard piştrast dike ku redkirina taştê çar caran îhtîmala Obesityê ye. Û naveroka bilind a fêkiyan di gelek tirên taştê de dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiya şekir û dilê kêm kêm bike.
HABIT 3: Xebatek xweş hilbijêrin
Ne her zarok ji werzîşê hez dike, hinek dikarin ji perwerdehiya laşî ditirsin. Lê heke ew dibînin ku hûn çalak in, û lêpirsînê bibînin ku ew dixwazin, tendurist bimînin û çalak bibin hêsan. Bi piranî, ew dikarin hezkirina van dersan di mezinbûnê de paşde bidin. Ger zarokê we hîna nuha sporê xwe nedîtiye, wê teşwîq bike ku hewl bide ku hewl bide û bi wî re çalakiyê nîşan bide. Wan pêşkêş bikin da ku bi cûrbecûr çalakiya laşî, wekî swêd, arşîv an gymnastics ve mijûl bibin. Ew ê bê guman tiştê ku ew dixwazin bibînin.
HABIT 4: Avê vexwarin, ne gaz
Av bi kêrhatî ye, û vexwarin ji tenduristiyê zirarê ne. Heya ku zarokên we ji hemî sedemên xwe fêm nakin çima pir şekir ji wan re zirarê ye, hûn dikarin alîkariya wan bikin ku bingehan fam bikin. Mînakî, li gorî Komeleya Cardiology Cardiology (AHA), şekirê di nav vexwarinên ne-alkolî de rûnê. Ew jî kaloriyan zêde dike, ku dikare bi giraniya pirsgirêkan re bibe sedema pirsgirêkan. Ji aliyekî din ve, av çavkaniyek girîng e, bêyî ku mirov nikare bijî.
HABIT 5: Li labelê binihêrin
Zarokên we, nemaze xortan, dikarin li ser kincên xwe labelan bigirin. Ji wan re nîşan bidin ku celebek din a labelê heye, ji bo tenduristiya wan girîngtir: labelek ku nirxa nutîcan nîşan dide. Zarokan nîşan bide wekî ku hilberên pakkirî yên xweyên bijare xwedan agahdariya girîng a li ser xwarina. Ji bo ku nekevin wan, balê bikişînin ser çend parçeyên sereke yên labelê, wek mîqdara ji bo parçeyek: kalorî, fêkiyên saturated, gram şekir.
Trapez malbata hevbeş alîkariyê nake
Wêne: Unsplash.com.
Habit 6: Xwarina malbatê xweş bikin
Ji ber bernameya malbata mijûl, zehmet e ku meriv dema rûniştinê bibîne û kêfê xweş bike, lê ew hêja ye ku hewl bide. Li gorî Zanîngeha Florida, lêkolînan destnîşan kir ku merivên malbata hevbeş, zarok bêtir têne çêkirin, zarok kêmtir ji obesity an giraniya xwe diêşînin, zarok bi gelemperî bi gelemperî têne desteser kirin derman an alkol.