Bi salan 30, em bi pratîkî li ser tiştên ku em dixwin ne difikirin, lê wê hingê ew dereng be. If heke dewleta xapînok a stûyê ji karanîna bilez a xwarina lezgîn û hilberên din ên zirarê dikare paşde bixe, lê asta bilind ya xwînê aramî ne ew qas hêsan e.
Whyima Sugar "Jumps"?
Bi gelemperî, xeletî dibe ku kêmbûna zêde ya karbohîdartan e. Mirovên ku ji Mellitus şekir dikişînin, hêja ye ku hilberên ku vê beşê bi gelemperî hene. Lê dema ku hûn dixwazin şûrek hebe dê sebze bibe rêyek hêja ji rewşê. Bi bermîlan û fêkiyên ku hêja hene - cûrbecûr naveroka şekirê piçûk hilbijêrin.
Cûrbecûrên fêkî yên bêserûber hilbijêrin
Wêne: www.unsplash.com.
Dê çi cûre hilberan zirarê bike?
Dema hilbijartina hilberan, bala xwe bidin Indeksa Glycemîkî: Nîşanek ji 70 yekîneyan pêşniyar dike ku hilberê ji 50 heta 70-an ve were danîn. Hemî ku li jêr 50 yekîneyan dê bandor li astên şekirê xwînê nekin.
Ji bo ku hûn pirsgirêkên wekî mêvanperweriya awarte dûr nekevin, hilberên jêrîn red bikin an jî hewl bidin ku frekansa karanîna wan kêm bikin:
- Pîvandina şîrîn.
- Jam, Honey.
- vexwarinên karbonê.
- çîkolata.
- alkol.
- Xwarinê zû.
Em berê xwe didin hilberên ku divê li ser maseya we xuya bibin.
Mêwê derya
Bikaranîna masîyên deryayê dê alîkariya paqijkirina laşê ji dirûşmên berbiçav bike, û her weha we bi vîtamînan û amînoyên pêwîst re dewlemend bike, pergala kardiovaskulî xurt bike. Pêşgotin hêjayî şandina Mackerel, Trout û Crab - Indeksa Glycemîk ya wan herî kêm e.
Şîr
Heke hûn nekarin bêhêziya lactose, hûn dikarin bi ewlehî şîrê li parêza xwe zêde bikin, bi kêmî ve çend caran hefteyek zêde bikin - ew bi girîngî digel glukozê zûtir dike.
Goşt û masî
Vîdyoya jêrîn ya goştê bêkêmasî ji bo parêza kêm-karbohydrat e: berx, mirîşk, goşt, Tirkiye, rabbit. Tenê hewce ne ku goştê qirêjê - hûn ê zirarê bigihînin laş, ew çêtirîn e ku meriv ji bo cotek ji bo cotek, piştî ku çerm were derxistin, ew çêtirîn e.
Ew çêtirîn e ku meriv sebze û goşt û goşt bike
Wêne: www.unsplash.com.
Greens Fresh
Heke şekirê we bêserûber e, hûn dikarin pirsgirêka hilbijartina demsalan hilbijêrin, demsala amade-çêkirî hejmareke mezin ji hêmanên ku ji we re mîna şekir û stabîlên neçar in hene. Hûn dikarin her demên ji bo Greens-ê biguhezînin - hem di nû û hem jî zuwa de. Divê "hevalên" we be: parsley, kinza, dill û spinach.
Heya ku hûn nuha pirsgirêkên bêserûber nebin, hewl bidin ku parêzê îro biguhezînin, da ku bi encamên nediyar ên karanîna hemî hilberên hilberê re rû bi rû ne.