Plana zelal. Di dema şuştina ji bo azmûnan de, hûn hewce ne ku hûn plansaziyek çalakiyek zelal hebe. Pispor ji 50 hûrdeman re şîret dikin, 10 - Relax. Di dema şikestinê de pir baş nine ku hûn TV-yê rûnin, lê guhartina nifşê: Dûv re paqij bikin, bi kûçikê re rêve bikin, hwd.
Rêza sê "ne". Nehêlin, zêde nekarin, narkotîkên nootropîk bikar neynin (çalakiya mêjî zêde bikin).
Ramanên neyînî dûr bikin. Biceribînin ku hûn li ser tiştê ku têkçûn çêdibe bifikirin. Di heman demê de, heke gengaz be, ne ku berî ezmûnê bi kesên ku hez dikin panîkê re ragihînin.
Rewş dijîn. Bifikirin ka hûn çawa binivîsin, hûn çawa ditirsin û ditirsin ku hûn çawa dikarin bersiva rast bînin bîra xwe. Û paşê heman rewşê bi rastî jî sax bimînin: hûn dikarin bi hêsanî têkevin temaşevanan, peywirê bixwînin û hemî bersivan zanibin.
Belakirin. Awayeyek pir balkêş heye ku meriv li pêşiya azmûnê bê hiştin - ew ji xwe pir ditirse, ew e ku tiştê herî xirab a ku dikare li ser ezmûnê û piştî ku dikare diqewime bifikire. Vê rêbazê tête bang kirin ku rewşê ji absurdîtiyê re bîne. As wekî encam, kesek fêm dike ku ne her tişt ew qas tirsnak e ku ew xuya dike. Xûrek. Ji ber ku amadekirina ezmûnan gelek hêz digire, wê hingê hûn hewce ne ku hûn rûnê xwe bişopînin. Pêdivî ye ku ew têr bibe û gelek vîtamînan pêk bîne.
Profesyonelî şîret dike
Natalia Grishin, K. M. N., Gastroenterolog:
"Ezmûn ji bo laş stresek giran in. Di vê heyamê de, vîtamîn û mîneral bi rengek çalak derbas dibin. Hin hormonên balkêş têne ronîkirin - cortisol, adrenaline û norepinephrine, û jin jî prolactin. Bandora van hormonan dibe sedema laşî, da ku werin ser amadebûna şertê. Di vê heyamê de, ne gengaz e ku li ser parêz û birçî rûne! Pêdivî ye ku xwarin tijî û hevseng be: goştê lewaz, masî, rûnî, rûnî, rûnê zexm, almond, bell îsot, brokoli, kulîlk, tomato, greens, greens. Kulîlk, fêkiyan û stûrên kêrhatî ne - van bermîlan xwedan çalakiyek dijî-stresê ne. Bûyerên xwerû çêtir in, ji ber ku kêfa xwarina xwarina baxçê ya qefilandî hewceyê hewildana zêde ji traktora gastrointestinal hewce dike. Dibe ku meteorism xuya, bloating, bîhnfirehiyên zikê, rastê heya diarrînê. Ji bo cotek sebzeyan amade bikin, Bake. Di werzîşê de - Endorphins, di dema dersan de sekinî, dewleta hestyarî, û, digel vê yekê, dê mêjî û masûlkeyan biparêze. Ew pir bikêr e ku meriv bilîze. Bi qasî ku gengaz dimeşin. Swim û pêvajoyên avê bigirin. Baş stresê serşokê ya odeyê, germahiya aram. Li binê wê bisekinin, mîna baranê, û li ser baş bifikirin. Lê di dema stresê de giyanek berevajî bistînin dikare tenê mirovên hişk û amadekirin. "