Dema ku skîzên tecrûbeya dirûşmek bi leza 40-60 kîlometre di saetekê de daketin, bi pratîkî ne hişk, nûhatî dixebitin ku bi rastî bifroşin. Di dema perwerdehiyê de, ne tenê amûrên masûlkeyê tev, lê di heman demê de pergala respirasyon û kardiovaskular jî tê. Dixwazin fêr bibin ka meriv çawa li ser skîzê bisekine û bi berjewendiya laş re bike?
Li cotek bi pîşeyî re perwerde bikin
Banga alîkariya coach
Em ê teknolojiyek zûtir û hêsantir bi skierek ceribandî re bikin - menterê we dikare werzîşek profesyonel an hevalek ku rêwîtiya dirêj li ser dirûşmeyan e. Girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa meriv meriv li ser goşeyan manevr dike û bi awayek rast têk diçe ku nekeve masûlkeyan û hestî. Ji bo ku hûn bibin alîkar dê bibe berevan - kincê ski, helmet û mask. Di xebata yekemîn de ji wan negirin - pir pêdivî ye ku têkevin.
Barê xwe red nakin
Mîna ku hûn teknîkê Master bikin, biçin perwerdehiya zêdebûnê. Biceribînin ku hûn di rewşek statîkî de nebin û tenê ji dirûşmeyê dakêşin - lean, "wag" sûkên skîzê bi tevgerên cûda yên bi tevgerên zigzag re. Dirêjên cûda - angê mezinahiya track, mezintirîn masûlkeyên bermîlan û paşiya hipê tevde dibin - ew zeviyên ku hypertrophy hewl didin ku keçek bigihîjin hev. Di nav tiştên din de, carinan kêrhatî ye ku meriv biçe berfê xwe bixwe, û ne tenê li ser lift. Di wan zeviyên ku destûr didin de rast e - bi baldarî li aliyan binêrin û li nîşanên hişyar binêrin.
Piştî ku hûn hewce ne ku hûn bixwin
Nutrition rast
Piştî xebatek dijwar, hûn dixwazin burger bixwin û vexwarinê vexwin? Ev daxwaz hate ravekirin: Di dema perwerdehiyê de, masûlkeyan ji hêla glycogen ve têne vexwarin, ji glukozê. Rezervên dayîna, laş dixwaze ku wan tije bike. Rast e li şûna şirînan çêtir e ku hûn beşek fêkî û berikan bixwin - feydeyê dê bêtir be. For ji bo mezinbûna masûlkan, ew ê kêrhatî be ku meriv saladek steak û sebze bixwin - du heb yekcar bikujin. Do n't ji bîr nekevin nav vexwarinên germ - em bi çay an qehweyê li ser dirûşmekê digirin. Ji ber vê yekê piştî skiing, hûn ê fêm bikin ka bi rastî birçî çi ye, û ne tenê dixwazin vexwin.