Bihar dema nûvekirinê ye, û ev jî ji bo laşê me jî dibe. Hemî pergal ji "hespê zivistanê" derdikevin û karê bêtir çalak dest pê dikin. Di vê heyamê de, dibe ku ew bibe ku em hin hêman û vîtamînan tune, yên ku dikarin têk bibin. Bi piranî em bi tevahî bîhnfirehiyê dikin ku destûrê nade ku jiyanek bi tevahî kêfa jiyanê bike. Wero me biryar da ku hinekî li ser vîtamînan vebêjin, bi kêmasiyek ku em pir caran bi serdema biharê re rû bi rû ne.
Vîtamîn a
Yek ji vîtamînên herî girîng ji bo laşê me. Mîna ku ew ji normê kêmtir dibe, pirsgirêkên bi çerm dest pê dikin, enflasyon û hemî kronîk "sor" pir caran gelek caran tengahiyê dikin. Kêmasiya vîtamîn a ku wekî hilberên mîna hêkên mirîşkê, kezebê, hin cûre masî û rûnê alîkariyê dagirin. Digel vê yekê, zeviyên xweyên mezintir zêde bikin: Pumpkin, Carrots û Peprotsên Bulgarî ji bo pêkanîna wan a dewlemend, nemaze jî bi taybetî vîtamîna A. bi taybetî vîtamîna girîng a ji bo pêşkeftina zarokek, ji ber vê yekê hewl bidin ku kontrol bikin asta hêmanek girîng di laşê tevahiya malbatê de.
Biceribînin ku parêza xwe cihêreng bikin
Wêne: www.unsplash.com.
Vitamin B.
Komek mezin a vîtamînan, bi kêmasiyek ku em pir caran rû bi rû ne. Zilamek kêmbûna vîtamîn B aciz dibe, xewa xwe winda dike, dest pê dike ku meriv bêhna bêhêz û bîhnfirehiya bêbawer winda bike, û appetitî hema hema hema hema hema hema winda dibe. Heke hûn nîşanên weha bibînin, li ser ceribandina xwînê dest pê bikin û hewl bidin ku şîrê, şekirê cot, kezeb, goştê sor û nîsk bixwin. Di heman demê de xwe bi plakayên fêkî jî biparêzin, li ser ku divê li wir melek, orange, apple û grapes be. Ya herî bêhêvî - vîtamînên komê b bi hêsanî ji laş têne şûştin, ji ber vê yekê girîng e ku meriv bêtir ji vîtamînên din çavdêriyê bike.
Vitamin E.
Vîtamîna girîng ji bo tenduristiya jinan. Daxuyaniya wî jî dikare bandorê li ser permebility ya keştiyan bike - pir caran, mirov bi kêmasiya vîtamîn E li ser çermê sor, mîna mole, di rastiyê de, pirsgirêk e ku pirsgirêkan li ser vagonên hişk e. Lêbelê, bi gelemperî kêmasiyên kêmasiya vîtamîn E di pergala cinsî ya mirovî de têne eşkere kirin, ne di gynecologîstan de hema hema hemî nexweşan ji bo kêmbûna vîtamîna E di laş de kontrol dikin. Vîtamîn di nav genim, rûnê sebze, tov û roket de tê de tê de ye. Biceribînin ku hûn parêza xwe cihêreng bikin da ku xetereyên nebûna vîtamîn E kêm bikin û ji encamên nediyar dûr bikin, û hîn jî bi kêmanî salê bi kêmanî dernekevin.
Vitamin D.
Vîtamîn D di wan hejmarên ku ji bo kesek mezinan re hewce ne, bi taybetî di bûyerên ku hûn di lane navîn de dijîn, bi taybetî jî li ku derê dimînin, li wir mêvanek infreen e. Lê supplements vîtamîn dikarin alîkariyê bikin da ku hûn kêmbûna vîtamînan dagirtin, di heman demê de şêwir bikin, şîret bikin ku bijîjkên xwe yên beşdar bibin. Vîtamîn D di zivirînê de dibe alîkar ku piştgiriyê bide piştevaniya alîkariyê ji bo domandina hestiyên xurt û beşdarî rêziknameya pêvajoyên metabolê dibe. Piraniya hemî vîtamîn D di masîyên masî, mêş û şekirê zexm de pêk tê.