Bi kevneşopî, di biharê de li gomlekê û di dersên fitneyê de, li dora xwe nahêlin, ji ber ku hema hema hemî me bi heman tiştê re têkildar in - windakirina giraniya. Toawa ku bi lez û bez bi ceribandinên fîzîkî ve dibe ku hûn bi lez û bez bi rengek laşî bistînin û li malê ne tenê, lê li malê? Pîrek, planek baş tê rizgarkirin. Beriya her tiştî, di baranê de 2 hûrdem in, em 2 caran bêtir kalorî derbas dikin ji perwerdehiya masûlkeya çapemeniyê bi ceribandinên din re.
Planck - Bi rastî unique unique. Ew ji Jiyana Nûjen a ji Yoga re hat. Li wir, Plank "log" log "e (Chaturanga Dandasana), ku di bingeh de pioneer li ser 4 piştgirî ye. , Ro, Plank her derê wekî rêbazek tête bikar anîn ku destûrê dide we ku hûn encamên baş ne tenê di windabûna giran de bigihîjin, lê di heman demê de ji bo xurtkirina masûlkeyên tevahiya laş.
- Planck Pêşîlêgirtina êşê ye ku di beşa paşîn, stû, lumbar de, wekî ku ew ji bo baştirkirina dewleta masûlkeyên zeviyan e.
- Bandora wê li ser masûlkeyên zikê xwe, damezrandina çapameniyê, û di heman demê de diguhezin.
- Planck yek ji ceribandinên şewitandina kaloriyê ya herî bandor e.
- Rûniştina xwînê baştir dike û bi erênî bandor li pergala respirasyonê ya mirov dike.
- Bi alîkariya planê, hûn dikarin masûlkeyên dest û lingan pomp bikin.
- Posta xweşik çê dike û pêşîlêgirtina çêtirîn a osteochondrosis dike.
Wekî din, divê hûn ji bîr nekin, mîna her tansiyona yogayê bandor li rewşa psîkolojiyê ya kesê ji bo çêtir dike, kêm kêm dike, ji bo tevahiya rojê di berdêla dilxweşiyê û enerjiyê de.
Nina Kolomiyceva
Li gorî nexwest û nûjenan, peturanga Dandasan exerceyek hêsan e - ew ji wan re xuya dike ku ew di "posta têketinê" de hinekî 2 hûrdeman e, ew ne ewqas dijwar e. Lê darvekirina planê tenê ne tenê heq û hewildan: Ji bo ku bandora xwestinê bistînin, bar bi awayek rast were kirin. Li vir hin şîretên girîng hene:
1. ji wê vir ve Planck - Xebatek dijwar Hûn hewce ne ku kontrol bikin. Ji ber vê yekê, di qonaxa destpêkê de, li pêşiya neynikê baran çêbikin an xwe ji smartphone xwe binivîsin da ku çewtiyên xwe yên mumkin bibînin.
2. Ma hewl nekin ku ji 20 hûrdeman bêtir li baroyê bisekinin di destpêkê de. Hêdî hêdî dema xwe zêde bikin, her roj 10 hûrdeman zêde bikin û hêdî hêdî hûn dikarin di heman demê de 20 hûrdeman di wê de tomar bikin.
3. Barek bi rêkûpêk bikin - Her roj çêtir an her roj çêtir bikin da ku laş bi kar bîne, û masûlkeyan "barê" bîr kirin.
çar. Helwesta destpêkirinê bigirin - Li ser zikê xwe rûniştî, palm li aliyên laşê li devera zikê danîn, lingên li ser sernavên tiliyan têne dirêj kirin û bilind kirin. Laşê bi çêkirina bala xwe ya herî zêde li ser tiliyên xwe û ling û paleyan rakin. Di encamê de, laşê we li ser destên li ser elbeyan diherikîne û lingên dirêjkirî li ser serişteyên tiliyên ku li ser tiliyên tiliyan radiwestin, mîna xêzek rasterast xuya bikin. Bînin bîra xwe ku rawestandina li qatê tê bikar anîn bi karanîna til û palan, û ne elbikê.
pênc. TAZ bi paraleliyê dihêlin Biceribînin ku hûn pêlavan zêde bikin. Spin Smooth - Bending li devera zeman divê ji ber vê yekê nexwende bi "zikê hişk" (zikê xwe hişk bike). Pêdivî ye ku serê were xwarê, milên kişandina guhê.
6. Em di planê kûr de hilînin, tewra bêhnê.
Dest pê dike ku baran çêbike, hûn ê fêm bikin ka çiqas dijwar e û hema hema bêbext e ku meriv di wê 15 hûrdeman de stranbêj bike. Lê bêhêvî nebin. Pêşîn, ji bîr mekin ku Plank Asana ye, û dîtina wê pêdivî ye ku ew rehet be, tenê ew laşê sûd werbigire. Ji ber vê yekê, di baroyê de rast dike û helwesta ku hûn lê dikin ew hêsantir e. Hinek alîkariya destên zexîreyê li cams dike. Heke ew li ser palm / kamyonan balê bikişîne, ew ji bo elbikên xwe îstîsmar bikin.
Dandasana Tatlaturanga dikare ji hêla pozên pozên ku dê alîkariya we bike ku hûn pişta xwe xurt bikin û masûlkan xurt bikin da ku baran ji bo demek dirêj bigire. Dema ku di baranê de, hewl bidin ku ew bi alternatîf ve were bilind kirin, paşê lingên rast. Ji bo vê yekê pêdivî ye ku hûn bi desta jorîn (pozê plankê li ser destên dirêjtir) çêbikin) ji bo vê hewce ne ku hûn pêlên elbikê bişewitînin. Her weha hûn dikarin kompleksê bi asanasên bi vî rengî re wekî "kûçikek kûçikê" û "kûçikê kûçikê li jêr bin, û" Dolphin Pose ".