Di çavê pêşîn de, di rêza yekem de, xuya û têgihiştin hene. Dîrok di derbarê xwarinê de - ji van. Cani dibe ku li vir şehrezayî be? Lê rastî ev e ku mijara xwarinê ji bo kesek dirêj bûye ku bê guman bû. Em bi hezkirin û berjewendiyê, rehet û cezakirina xwe cîh digirin. Li wir çi ye: Em dikarin çawa bifikirin, bi rastî em çawa xwarinê û pêvajoya vexwarinê xwe derman dikin, û helwesta me ya rastîn li hember xwe û jiyana xwe bi tevahî heye. Now nuha çîroka di derbarê xwarinê de mijarek pir zêde tevlihev e, rast?
Îdeal, em "ragihandinê" bi xwarinê normal re - û peyvek dilsoz tune. Em taştê, şîv û şîvê nehiştin, wan ji wan û şahiya jiyanê re nekin, em dikarin wan xweş bikin û bêtir biçin, bêyî ku ji wan re bidin. Ji aliyekî din ve, em xwarina xwe nakin, netirsin ku tiştek "superfluous" bixin, di dawiyê de, em, çînên me yên din, pir zêde jî nabînin.
Em fam dikin: Ji bo me tenê di yek rewşê de pêdivî ye ku ji me re tenê hewce be - di rewşek ku em birçî ne. Ya mayî li ser guhastina têgehan û nebûna ku guhdarî nîşanên laşê wan dike ye. Lê piştre îdeal ...
Nutrition intuitive tenê ji me re vedigere vê hunera bijare - cûdahiya bi tiştê ku bi rastî di kîjan hejmar de ye û dema ku organîzmaya me dixwaze. Bi awayê, têgeha "jêhatîbûn" li vir ne pir guncan e, ji ber ku em hemî bi mekanîzmaya ku berê hatine avêtin "dema ku hûn dixwazin dixwazin, hûn dixwazin ku hûn çiqas dixwazin." Lê hêdî hêdî, li gorî hin sedemên bi tevahî ne fêm kirin, em wê ji bîr dikin, heke nebêjin bêtir biqewimin - li ser wê tomar kirin. Whyima ev diqewime? Ka em bi mijûl bibin.
Ne xwarinek baş an xirab - yek heye ku derkeve an jî laşê we ji laşê we re nabe ku hûn bixwin. Heke hûn xwe ji çîkolatek an çîpek destûr bidin, ew nayê vê wateyê ku hûn ê tenê wan bixwin
Wêne: Pexels.com.
Ji bo dayik û bavê
Ez her gav serokê civaka plakaya pak bûm. Tê bîra min ku ez bi kêmanî tiştek neçareseriyê hiştim, ku dûv re çû ser kaxizê. Di malbata me de ew nehat pejirandin. Piştî her tiştî, dayik û bavê bi tengasiyek mezin drav, kirîn, amade kirin. Ez çi me? Redkirina xwarinê di neheqiya xwe de wekhev hate naskirin. Habit to do - bê hiş, bêyî pêgirtî û kêfxweşî, ji ber ku pêdivî ye ku ez hez dikim û pesnê dêûbavên xwe bidim, - bi min re vê rojê ma. Ma ez hewce dikim ku bibêjim ku têkiliya min bi xwarinê, da ku ew bi nermî bixe, tê xapandin? Bê guman, ez ji vê yekê zêde dikim, tewra fêm dikim, - hemî ji ber hestek nediyar a wezîfe (berî ku li pêşiya plakek bi xwarinê?).
Storyîroka min çîroka mîlyonan e. Dema ku em tenê ji dayik dibin, em pir zelal in û tenê dizanin ku çiqas şîrê dayikê hewce dike. Hinek her demjimêrek di piçekî de bixwin, hin - her sê saetan carekê. Bipejirîne, zehmet e ku meriv pitikê bi zorê "bike" bi normek diyar. Piçûk, lê zilamek aqilmend bi qasî ku hûn hewce ne hewce dike.
Lê pitika duh mezin dibe, û ceribandinên rastîn li benda wî ne. Lore, ku tê zext kirin bi zext tê fêr kirin ku zarokên bi berjewendiyek nehfandî ya ne-rafîner rûnin. Sêv bi hêsir bi hezaran zarokên li baxçeyên dinyayê re çêdibe. Bi sedan deverên ku ji bo tenduristiya dê û bavê xwe têne xwarin. "Balafirên" balafirên ku di devê zarokên girtî girtî de difirin. Nas?
, Ro, xwarina domdar a zarokan bi şîdeta xwarinan tê gotin û ne jî di kovara dewleta herî muhafezekar de ne pratîkê ye. Lê me berê xwe di vê paradigmê de mezin bûne, û ji ber vê yekê hemî pirsgirêkên me bi xwarinê re têkildar in û jê re dibêjin astengiyên behreyên xwarinê dest pê dikin ku di temenê nerm de dest pê bikin. Dûv re krîzek xortan bi laşê xwe re, bi gelemperî pejirandina wî, û niha di navbêna cûrbecûr û bi vî rengî de pp ("xwarina rast"), grevên birçîbûnê hene.
Bi awayê, di temenê deh-deh-tîpan de guhertinên giraniya xwezayî ne û bi perestroika hormonal ya laş re têkildar in. Lê gelek dêûbav rewşek tevlihev derxînin, ji bo xuyangê zarokê ditirsin, hewl didin ku wî di xwarinê de an jî, li ber dijberî xwe bi sînor bikin. Ji ber vê yekê xortek fêm dike ku tiştek bi wî re çewt e. "Di zaroktiyê de, Dad gazî min kir bombebaran û xwişk - taybetmendiyek. Dayika min got ku ger min hejmarek cûda hebûya, ew dikare min wek kulikê cilê bide min. Lê, Alas ... "Parvekirinên Lisa. Di rastiyê de ku ew ji xwişka xwe re ye, Lisa hêvî dikir xwe tawanbar kir. Ji hingê ve, keçik, wê hingê keç, û niha jina ciwan jixwe du qezenca giraniya giran kişandiye, du caran ew bi qasî winda ye. Lisa tête pejirandin: "Ez ji min û bi fanatîk hez dikim, û ez ditirsim. Ez ji nanek spî, nan, hemî jê hez dikim. Lê bi qasî ku ez dihêle ez bi gelemperî bixwim, ez fêkî û zirav hîs dikim. Naha li vir birçîbûnê ye, em rojek carekê dixwe. "
Di nav rûnê intuitive de ne qedexe, qedexe û "xwarinên" yên din "hene. Girîng e ku piştî xwarinên ku hûn têr bûn. Ji tevgerê çêtir raweste
Wêne: Unsplash.com.
Alas, lê fashionable nuha zûtirîn interval e - ne rêyek derketî û ne ji Panacea, lê tundûtûjî li ser laşê xwe (û her weha moda xwarinê din, ji bilî xwezayî). Ew yek e ku dema parêzê ji hêla dewleta tenduristiyê ve tête gotin, û bi tevahî cûda - nîşanên laşê di derheqê birçîbûnê de, ji bîr bikin ku giraniya xwe winda bikin. Bans her gav (her gav, bê îstîsna!) Rêxistina têkçûnan, û ji ber vê yekê parêzî kar nakin. Lê mirovek ji hezkirina laşê xwe zehmet e ku xeyal bike ku hûn bi xwe bawer bin - ewle û bêserûber û xirab. Pir zelal û hêsantir xuya dike ku riya qedexeyên hişk e.
Lê hejmarek pirsan derdikevin, bersivê didin ka kîjan bi dilsozî, hûn dikarin li ser riya rûniştina intuitive bisekinin. Ma hûn hez dikin ku riya ku hûn lê dijîn bijîn? Ma hûn kêfê didin ku hûn çi dixwin? Ma we kêfxweş e ku hûn bi xwarinan re hevdîtin pêk bînin? Heke bi kêmanî yek ji van pirsan we bersiv da "na", ew dem e ku "biçin aliyê ronî."
Mîna heywanek birçî ye
"Her weha bêjin - her tiştê ku hûn dixwazin û gava ku hûn dixwazin. Erê, ev riya Obesity, ne tenduristî û zirardar e! " - Di serokê psîkoterapîstan de xweşikên xweşik ên Anna Ew hewl dide ku parêza xwe bi rê ve bibe ji ber ku ew bi bîr tîne, lê nikare giraniya xwe winda bike. Sêyemîn Endokrojiya Sêyemîn, ku dawiya mirî destpê kir, anna şîret kir ku ji bo tenduristiya dilan alîkariyê bipirse, lê ne fîzîkî. Jinik bi rêkûpêk diçe teknîkan, li pêşiya yeka ku hûrguliyek xerîb dibîne. "Ez her gav birçî me, hûn dizanin? Ez diçim kar - Ez eleqedar dibim, li kar - ez jî, li ser riya gomlekê,.
Ew ne uncommon e. Em gelek caran ji ber sedemên birçîbûnê û hestyarî ji hevdû re dixwe. Ya yekem pêdivî ye ku armanca hewceyê laş di xwarinê de ye. Bi doza duyemîn, ew zehftir e. Em gelek caran bi rengek cixarek, pişkek, pizza, pizza, pizza, pizza, û ne laş. Û Nîşe: Di çend deqîqe, hêrs, hêrs, nerazîbûnek xurt, em naxwazin ku bi tevahî rûnin û bixwin, ji bo nimûne, şorbe - na, em "bi navê Jank" qut bikin " Xwarin, ku ew e, "kaloriyên vala."
Birçîbûna hestyarî di serê xwe de çêbûye, û ne di zikê de ye, û ji ber vê yekê em dixwazin tenê bixwin, lê tiştek diyarkirî bixwin. Bi awayê, bi rastî ji ber ku Anna bi zorê (ew e, ew ne bêserûber e, bêserûber e) xwarinê xweş dike: "Ez tiştek eşkere dikim - û aram dikim. Û di jiyana min de gelek stres hene. " Piştî çend danişînan, Anya fêm kir ku her dem vê carê, dema ku ew bi giraniya "derveyî" şer kir, ew bi hestyariyek hestyarî re kişand. Wê ji laşê wê pir wêdetir xwarin, wî bi domdarî hîs kir, wê hingê wî fam kir ku wî careke din kîlogras kir, ew li ser parêzgehê rûnişt, bi xwe jî - û ewqas li dorpêçek.
Ji bo ku hûn bi rastî çi dixwazin, hûn dixwazin, hûn dixwazin an ev pirsgirêkên rastîn ên mecbûrî û jîndar e, her dem ji xwe dipirse
Wêne: Pexels.com.
Bi birçîbûna hestyarî re bi xwarina bêserûber re şer bikin: çîkolata dê şahiya jiyanê li we vegere, bê burger dê nikaribe aştiya hiş û aramiyê bide. Lê em bi we re afirîner in, di hişmendiya ku xwarinê bi evînê ve girêdayî ye, û xwe ji xwe re xuyangkirina lênêrîna seretayî ye. Ji ber vê yekê çawa be?
Bi hişmendiyê dest pê bikin, hûn bi rastî birçî ne. Wusa dixuye ku çalakiyek seretayî, lê di rastiyê de pirsek kûr û girîng e, ku bersiv bide ku ew pir zehf e. Bi wê re ne tenê rêça rûniştina intuitive, lê di heman demê de riya ku hûn ji jiyanê di prensîbê de dixwazin fêm bikin. Lê em ê pêş nekevin.
Ji ber vê yekê, we ji xwe pirsî, lê min di bersivê de tiştek nebihîst. Ew diqewime, û pir caran. Ji zaroktiyê ve, em nîşanên laş di derheqê birçîbûnê an overating de ji bîr dikin, û laş fêr bû ku em van nîşanan bidin me (ji ber ku ew hîn jî ne hatine girtin. Ji bo ku fêm bikin ka dema xwarinê ye, balê bikişîne ser zikê xwe (Erê!), "SUCKING" li devera zikê û ... demjimêr! Em tenê hewce ne ku rojek çend carî bixwin (ji ber ku birîna navmalî xapandin e), û heke hûn fam bikin ku çar an şeş demjimêr ji taştê derbas bûne, xwe bixwe.
Hilberên bi baldarî û bijare hilbijêrin. Em ne li ser "Nutritionapek rastîn", na! Tiştê ku laşê we dipirse - ji tiştê ku hûn bi rastî diherike saliva. Pêdivî ye ku xwarin ne tenê zikê, lê her weha çav. Bi awayê: dibe ku di gava yekem de laş, bertek nîşanî "qedexe" bû, dê bi taybetî bejn û şirîniya rûnî bipirse. Netirse: ew ê her gav nebe. Gava ku hûn fêm dikin ku hûn dikarin çîkolata bê panîk bixwin, gava ku hûn bi rastî dixwazin (û ne ji bo taştê, şîv, şîv û şîvê bikin). Demek xwe bide: Ji bo guhdariya xwe - adet, û ew tavilê kar nake.
Li pêşiya xwarinê hesta deyn ji bîr bikin. Divê hûn nexwazin ku ew bi tundî be, gerek wan fêm nekir ku ew têr bûn. Dabeşek revandî (an jî nîvê plakek) dê bête xapandin û dê tu kesî nekeve. Lê ew dikare di zikê we de giraniya we bide.
Di dawiyê de, birçîbûna hestyarî bê xwarin. Ger hûn xemgîn in, bila min bigirîn. Hêrs in? Pêlîstokên nerm bavêjin nav dîwêr, pêlavên kaxezê yên flit an doodle (rêbazek proven!) Bikişînin. Tendurist û hezkirinê dixwazin? Zarokek, mêr an xwe (bi xwe jî hûn dikarin) bikin, di dawiyê de biçin manîkurek an masajek. Walking, temaşekirina fîliman, meditandin, knitting, puzzles, puzzles Lê tiştek dê nikaribe bi fîzîkî birçî re mijûl bibe, ji bilî xwarinê - ji ber vê yekê ew rola girîng girîng bihêlin.