"Zivistan ceribandinek ji bo organîzmayek jin e, û ji bo min - nemaze. Ez ji germ û tavê ya Brazilian re hatim. Pêşîn - mehên dirêj bêyî ronahiya ronahî û germê, ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv çavkaniyên enerjiyê û hêzên tavê bikar bînin da ku dirûv bikin.
Werzîş û tevgera ku ez jê hez dikim, ew bi xwe hêz û baweriyê dide min, di formên min de, ev tê vê wateyê ku ez mezin xuya dikim.
Bê guman, ji hêla xwezayê ve pir ji min re tê dayîn, lê divê form piştgirî be. Xebatên taybetî hene ku dê alîkariya avakirina masûlkan bikin û werin formên hesin. Zûtir li Brezîlyayê, min gelek caran li ser deryayê temaşe kir, hema her sibeh. Em, li Rio, serê sibehê û êvarê dereng li ser embarkeran her gav jamên trafîkê ava kirin. Her kes direve - ji zarokan re ji mirovên pîr re.
Li Moskowê, ez li salona 30-40 hûrdeman li ser sîmatorê dimeşim. Lê ez hewl didim ku ez li ser xwe û li malê bixebitim, heke dem ji bo salona tune. Xebatên xweyên bijare - ji bo domandina an ji bo pêkanîna buttocksên bedew. Most herî girîng, divê hûn ji bîr bînin ku ji her kahînan hûn dikarin "rûn" bikin, tiştê sereke dilsoz e.
Dumbbells bavêjin, li elban bisekinin û nîv-manan bikin, heya dawiyê dakevin. Top ve hatî veqetandin. Dûv re her çar çaran bêyî dumbbells rabe û li paş û lingê rasterast hate vegerandin. 30 caran çêbikin bêyî ku ew li ser masê kêm bikin. Hûn ê di cih de hîs bikin ku masûlkeyan hişk dike! Encam, bê guman, divê di nav hefteyekê de li bendê nebin, lê di şeş mehan de, heya havînê, ne tenê guhertinên erênî ne tenê hûn, lê yên din jî hene. "