5 Bi adetên Natalia Lesnikovskaya:
Ez çu carî piştî şiyarbûnê tavilê. Ez serê sibehê ji pişkek ava germ a ku ji bo "destpêkirina" laş dest pê bikim. Her weha dikare bi ava lemon û çayê ya honê re av be. Û demên taştê piştî 30-40 hûrdeman.
Berhevoka hilberan bi bîr bînin. Dayik û dapîrê min her gav li gorî rêgezên xwarina tendurist, ji ber vê yekê ez ji zaroktiyê ve hatim bîra min, ku dikare ji hilberan re were hev kirin, û çi nîne. Mînakî, şîr tenê bi fêkiya acid re hevbeş e. Dishes best side - salad, spinach, cabbage, asparagus, zucchini, pumpkin, radishes, cupumbers. Lê potansiyonên ku ji hêla Mistressesên me ve hez dikin, ji bo xwarinên goşt, satelek xirab e. Ew çêtir e ku meriv wê bi kesk an sebzeyan re xizmet bike.
Meriv çawa dikare bi qasî ku gengaz be biçe ser lingan. Bi zarokên li parkê re dimeşin guhertoyek baş a çalakiya laşî ye. We em li qata pêncemîn a xaniyê bêserûber dijîn. Daxistinên rojane û rakirina li ser pêlavan li şûna kampanyaya fitnessê digirin.
Ez hewl didim ku her gav şopandina xwe bişopînim. Bi gelemperî, em tê bîra me, tenê gava ku em cil û bergên xweşik li ser heels danîn. Tiştê herî dijwar ev e ku di van deman de piştî ku hûn, ji bo nimûne, malbatan dikin. Min xwe hîn kir ku van deman di rewşên herî hêsan, navxweyî de şopandin. Ji bo baştirkirina postkirinê, hûn dikarin werzîşek hêsan, lê spekulasyon çêbikin: hêdî bi rê li dora odeyê bi pirtûkên li ser serê xwe dimeşin. Li vir xebatek din a ku ji hêla Konstantin Stanislavsky ve hatî şandin "karê lîstikvanê li ser xwe" ye, hûn dest bi lêdana pişta xwe dikin, û ji bo 10-15 hûrdeman bi wê re dimeşin.
Ne berî 3 saetan berî xewê û gelek av vexwin. Min xwe û kurên xwe fêrî rastiya ku tî ye divê bi ava hêsan were qewirandin, ne gazin.
Ez hewl didim ku di dema xwarinê de vexwim , û 20 hûrdem berî û ne zûtir ji saetekê. Her çend pergalên navxweyî jî hene, li ku derê, li ber dijberî, her pişk hewce ye ku vexwe. Ez bi şexsî min her du vebijarkên xwe li ser xwe ceribandim û hatim encam da ku ji bo laşê min ne guncan bû.
Û şîreta min a sereke: Bi jiyana "nexşeya rast" bi cidî ne. Ji ber ku herî girîng - kêfa kêfa wê digirin!
Exercise ji yoga "Muzzle Up". Ew ji bo zincîra spî û ji bo hebûna li ser bêhnê pir bikêr e. Her weha tê hesibandin ku kompleksa du asan kûçikek kûçik e û masê kûçikê ye - dihêle ku hûn ji hesta birçîbûnê xelas bibin.
Werzişê ji balava klasîk. Temenê her gav pir xweşik û jin e, plus pir bikêr e, nemaze eger we perwerdehiyek hêzê derbas kir. Di vê rewşê de, piştî ku masûlkan avêtin, divê ew werin dirêj kirin. Moşen biguhezîne dikare her astek ku ji bo hilweşandinê rehet e.
Experatoriya pir populer îro - Squatek klasîk Bi peywira herî zêde ya pelvis vegerin. Ev awayê herî hêsan e ku ji bo butikên xweşik û elastîk.
Yek ji asîmanê klasîk li Yoga - Dara Pose (persohasana) . Ew dikare di pêvajoya dagirkeriyê û hem jî ji hev veqetandî de were kirin. Wekî Asana serbixwe, ew e ku meriv hesta hevsengiyê baştir bike, bala xwe bikişîne û tewra jî baştir bibe.
Hûn dikarin li her deverê bar bikin. Ji dersê herî hêsan, bi klasîk, û dûv re tevlihev bikin. Vebijarka herî populer rezervan li ser elokan e. Planck di wê yekê de gerdûnî ye û gelek komên masûlkan bi yekcar xurt dike.