Di pace ya jiyana nûjen de, hema hema mirovek heye ku tu carî stresê ceribandiye. Heke hûn bi berdewamî negatîf xilas bikin, bêhntengiya nervê xwe bi xwe dirêj nade. Me biryar da ku fêm bikin ka meriv çawa ramanên neyînî hilweşîne û zirarê di serşokê de bibîne.
Bala xwe bidin gestên
Psîkolog bi tundî şîret dikin ku bala xwe didin ser zimanê laş. Ji kerema xwe gava ku hûn tevahiya pozîsyona xwe di derheqê rewşa we ya xirab de aciz dikin - hûn tevlihev dibin, li ser devê devê devê devê xwe dihejînin. Laşê we ji ramanên neyînî re bertek nîşan dide, wan ronî dike. Ev teknîkî di berevajî de dixebite: Heke hûn nexwazin "di nav neyînî de bêtir" biparêzin û bi posteyê dest pê bikin - pişta xwe rast bikin, hewl bidin ku li ser xirabiyê bifikirin, milên xwe rast bikin. Di nav çend hûrdeman de hûn ê hişyar bikin ka hişmendiya we çawa rihet dibe, û pelên tengezarî.
Ramanên xwe sererast bikin
Wêne: www.unsplash.com.
Tecrubeyên xwe binivîsin
Gava ku hûn bi neyînî tenê bimînin, ew dikare pergala xwe ya nervê hilweşîne, nemaze eger hûn di rewşek stresê kronîk de ne. Ma hûn çima ezmûnên bi mirovên nêzîkî we re parve nakin? Bê guman, divê hûn ji mirovên jiyana xwe re, ku hûn li ser beşa pirsgirêka we nerînek nagirin, dê qet nebe superfluous.
Fêr bibin ka meriv çawa ramanan rast dike
Em ramanên herî neyînî ji bo xwe, û bi rastî ji ber ku em ji wan re gotinên çewt didin: "Ez tenê di jiyana xwe de demek tirsnakim - ez hatim kirin / tamîrkirin bi tu awayî naçe." Ji hestên neyînî derketin, hûn ji bo her cûre nerazîbûn axek favorî diafirînin. Ramanên neyînî li ser erênî, "Erê, ez ne karekî / no partner / heya ku dawiya tamîrkirinê ne dûr e, lê ew hemî li ser guhertinên gerdûnî di jiyana min de digotin ku dê jiyana min ji bo baştir biguheze . " Tenê biceribîne.
Bi hezkirên xwe re parve bikin
Wêne: www.unsplash.com.
Dozê bibînin
Ne ecêb e ku pêvajoya afirîner terapiya hêja tête hesibandin. Ma hûn her gav xewn bûn ku bikişînin? Ji ber vê yekê ew di demên bêhêvîtinê de bikin, bila we û ne hunermendek profesyonel. Heke hûn daxwaza xwe ji bo xwenîşandanê hîs dikin, û ji ne mumkune ku hûn tiştê ku hûn jê hez dikin, xeyal dikin, xewnek di hogirê de vedişêrin: tiştê ku we ji serdana serdana dansek an qursên dengbêjan digire? Karsaziya bijare dê di her rewşek bêhêvî de were damezrandin.