Wusa dixuye ku ji bo kesek ku bi werzîşê ve girêdayî ye, heya 2,5 hezar metreyî hilkişe, dê ne dijwar be. Ew dilovan e, lê hûn şaş in: Rêbernameyek berfireh li ser amadekirina amadekirinê amade kir, da ku herî kêm mehek berî roja çûyînê li cîhê asê bimîne.
Dema ku hûn li malê ne
Berî her tiştî, herin bijîşk - ew ê qursek dermanan binivîse ku alîkariya guhartina bilindbûnê bike. Hûn ê rojekê 4-6 pileyên cûda vexwin, lê piştî we ew ê ji beşdarên din ên komê hêsantir be. Di dema xebatên xwe yên Aerobîk û Anaerobîk de bicîh bikin. Pêşîn bi balafirê xanî - stadyûmê, şopandina runiştinê - pêdivî ye ku ji nişka ve nekeve. Dûv re xebatên bi bargiran ve girêdin - Weşanên li ser lingan, piştre paşpirtika pişta pişta xwe hildan. Ji bo meha çînên hişk, laşê we dê ji bo barkirinê amade bibe: Dê bi lez û bez dê bibe puls û hêdî hêdî biçe.
Perwerde dê alîkariya amadekirina ji bo bilindkirinê bike
Wêne: Unsplash.com.
Berî çûyînê
Daysend roj beriya bilindkirinê, roja bêkêmasî ya rojê bişopînin: Ji bo 8-10 demjimêran razin, di hewaya nû de bimeşin, rojê rojê 1.5-3 lître avê vexwin, rojê 5-6 caran bi nav bikin perçeyên piçûk. Bawer bin ku hûn sûkan û yekîtiyê biceribînin: Divê ku hûn ê rabûna hêza germê çerm nekin, û tenê ya sêvên şopîner divê lingê ji hişmendiya erdê veqetînin. Heke hûn tecrûbeya asê nebin, ji endamên din ên komê bipirsin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn navnîşek tiştên pêwîst û dermanan bikişînin.
Di dema hilkişînê de
Gava ku hat cihê xwe, her tiştî, sindoqên oksîjenê bikirin - ew ê hewceyê we dema ku hûn hilkişin. Ji bo kêmkirina zirara nîşanên li Başûrê Amerîkayê, ji bo nimûne, geştyaran ji vê tengasiyê çay vedixwe an jî çay vedixwe. Dema ku hûn rabûn, hûn dikarin hestek piçûktir hîs bikin û hîs bikin ku hûn Mutton in. Heke hûn dest bi nexweşan bikin, serêş, hûn koordînasyonê winda dikin, bi lezgîn daketin jêr.
Bala xwe bidin nîşanan
Wêne: Unsplash.com.
Ji bilindbûnê ditirsin - ev impressions nefrettable e ku her û her bimîne bi we re bimîne. Ya sereke ev e ku pargîdaniya bi mirovên bi ezmûntir re bilind bikin û li pey hişmendiya xwe bişopînin. Her tişt dê bixebite!