Ji bo lîstikvan valeria, Kozhevnikova Sport garantiyek tenduristî û xweş a xweş e. Ew nêrînên bêdeng ên fitness, Yoga û Pîlates tercîh dike. I min ji nû de dersên piştgiriyê ceriband - ev rêça yoga pir populer dibe, asîmanên wê li ser avê li ser rêgezek fireh, aramî têne kirin.
Gelek pêşnîyarên giştî ji bo sup-yoga:
1. Hêvî nekin. Hemî ceribandinên du caran ji erdê hêdî hêdî bikin, hewl didin ku bi rengek hêsan û hêdî biêşînin.
2. Li ser panelê ji bîr nekin. Navenda girseyê ya panelê bi gelemperî di binê destikê de ye (di binê panelê de têxe nav panelê), ji ber vê yekê hewl bidin ku bi tewra xwe li dora vê xalê jî belav bikin.
3. Li dîwêr binêrin. Di gelek rewşan de windakirina hevsengiyê ji ber pir zû zû zû ye. Li ser hin xala maqûl bisekinin, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn balansê bigire.
Li ser çokên xwe bisekinin li pêşiya panelê, rasterast, tiliyên xwe li lingên xwe bicîh bikin da ku wan dirêj bikin (wêneya sereke). Biceribînin ku diafragmek bifirin, bala xwe didin şeklekî piçûk a panelan li ser pêlavan. Ger ji bileziya zêde ya bi lingên we re bêhnteng be, tenê li ser her çar çaran bisekinin ku zextê qels bikin.
Asana 2.
Di nav xwe de tiştek ecêb heye Pîkolika pîrê Li ser avê hate kirin. Rastîn rûnin, li pêşiya yekê zext bikin, li ser milê çekan li ser destan danîn. Hûn dikarin dirêjkirinê xurt bikin, şîna xwe hinekî pêş de pêşve xistin. Biceribînin ku rihet bibin: Li ser dengê tîrêjên ku li ser panelê digirin. Ku têkevin pozê hê bêtir kûr, hûn dikarin pêş bixin û derewan bikin, destên xwe dirêj bikin.
Asana 3.
Dorbidor Cow Cow - awayê mezin ku germ bibe û zikê xwe bişon. Biceribînin ku ew di destpêka dersê de bicîh bînin da ku ji bo destavêtinê bikar bînin. Li ser nefesê, dema ku lê rabû, ew hilkişîne, divê paşde were arşîvkirin, û tifinga dirêjî dirêj dibe. Li Exhale, zikê xwe bitikîne û li paş xwe bide, pişta xwe bide, ku wê hilkişîne, navel li ezmanê bikişîne. Xwe ji destên ji panelê bisekinin ku devera di navbera blades de dirêj bikin.
Asana 4.
Gava ku hûn li ser panelê xwe bêtir pêbawer hîs dikin, guhertina jêrîn biceribînin Pir . Ji bo vê yekê, li ser piştê derewan bikin, hepsan rakin, destên xwe bidin dest û pişta xwe bidin serê xwe. Bi sazkirina hevsengiyê, li ser çokan bisekinin û hespan jî bilindtir bikin.
Asana 5.
Masiyên pozê - Rêbazek mezin ku meriv êşê di stûyê xwe de ji dest û paşde were derxistin, tîrêjê xwînê baştir bike û masûlkeyên zikê xwe eşkere bike. Li ser pişta xwe derewan bikin, destên xwe bixin bin pêxemberan. Elbên ku nêzîkê hevûdu neçin. Destên xwe li elbeyan bisekinin û li pêşiya pêşîn fêr bibin, wan li panelê zext bikin.
Theîçek bilind bikin, li piştê rabû. Heya ku hûn panelê bi dest xwe bidin serê xwe, stûyê xwe rûnin û serê xwe bidin. Di vê pozîsyonê de bikişînin û herî kêm sê hebên kûr çêbikin.
Asana 6.
Mîna ku hûn fêr bibin ka meriv çawa balansa xwe digire, destên xwe li jorê serê xwe bilind bikin, vê helwestê ji bo gelek xemgîniyan bigirin. Peywirê berhev bikin, çavên xwe girtin. Bi tevahî rêzika hestên nû yên ku hûn ê bê guman ezmûn bikin, bi xwe bişopînin.