Lîstikvan Tatyana Abramenko ("Doktorê Zemsky" ", hevsengiyê") qebûl dike ku ew demek dirêj li gorî rêgezên tenduristiya saxlem e, ji ber ku ew mîna sed xuya dike. Rast e, ew bêyî fanatîkbûnê dike: gelek av vedixwe, ne piştî şeş. Tatiana tu carî li ser parêzên hişk rûnişt, li gorî vê, di ramana xwe de, dikare bibe sedema zirarê ya nereng. Nutritionek rastîn, çalakiya laşî ya têr, wekî fitness li ser canvasan, akrobatîk, xebitandin
"Heke em bi taybetî di derbarê parêza rojane ya min de bipeyivin, ez ji bo taştê taştê bi fêkî an goştê fêkî tercîh dikim. Ji bo firavînê - goşt an masî bi sebzeyên birêkûpêk an saladê. Ez berê xwe didim goşt an masî xwar, ne fêkiyan. Mêrê min û ez pir ji sûkan hez nakim, ne ji ber ku ew zirar an kêrhatî ye, ew tenê çêbû - ew ji me hez nakin. Carinan ez xwe ji şirîn dikim:
Bi xwendevanên malpera me re, lîstikvanê recivek pir hêsan parve kir, û di heman demê de xwarinek delal - oat-bedens. "Ew ji bo taştê û hem jî ji bo şeklên. Tiştê herî xweş e ku ew hêsantir amade ye ku pancakes amade bike - di dema tenê 15 hûrdem de, "hunermend diyar kir.
Pancakên parêzî tenê 15 hûrdem têne amadekirin
Ji ber vê yekê, em ê hewce bikin:
- 1 kasa rûnê rûn;
- 100 gram kemîna kêm-rûn;
- 100 ml kefir;
- 2 hêk;
- 3 gram stevia (an jî her cûreyek şekirê tamxweş e);
- 1 kasa blueberry (felq).
Paqijkirin: Kevirên zirav li blenderek, kefir û hêkên li wan zêde dikin. Bi nermî di dirûşmên berfê de mudaxele bikin û 15 hûrdeman bihêlin. Pancakesên Fry li ser panek fryingê ya pêşîn a bi nîgara ne-stûyê di binê germê de li ser germê navîn li her alî. Hemî, kêfê!