We abonetiyek ji gomlekê kirî an we ji we re hat pêşkêş kirin? Li ser vê pêngava girîng, ku, bawer bikin, dê jiyana we biguhezînin. Bi rêkûpêk perwerde hatine perwerdekirin ji dûr ve li gorî postura rast, şirînek û, eşkere, masûlkeyên xweşik ên ewledar têne dîtin. Di vê materyalê de em ê li ser AZA vebêjin: toi dest bi dersan bikin û çawa fêr bibin kampanyayên birêkûpêk li gomlekê.
Dil dê şok bibe
Berî ku hûn êrişa we ji malê bûn, û piştre ji sofa ji sofrê re bûn, ew di 2-3 mehên pêşîn ên perwerdehiyê de ne hêja ye ku di dilê xwe ya zûtirîn zû de surprîz e. Ev pêvajoyek adaptasyona dilê xwezayî ye ku ji bo bargiraniyên bilind e: Pêdivî ye ku bi rastî fêr bibe ku bi rengek nû bixebite. Nîşaneyên têkildar di forma kurtbûna bêhnê, hestên bêhnê de, zêdebûna sweating - her weha norm. Tiştê tenê, piştî ku hûn hewce ne ku dersan rawestînin û bi doktor - êş di dil û migrene de bisekinin.
Running - Hilbijartina çêtirîn ji vebijarkên perwerdehiya Aerobîk
Wêne: Unsplash.com.
Volume lingê zêde dike
Klasên ku em ji we re şîret dikin ku hûn bi perwerdehiya aerobîk re dest pê bikin - ew di rêwîtiya bilez de, ji bo dûrên dirêj, dersên li ser werzîşê, çalakiyên komê Aerobics dike. Di bara aerobîk de, enerjî ji derve ve ji hundur ve tê girêdan - di dema bêhnvedanê de, em oksîjenê digirin, ku dibe sedema çavkaniya enerjiyê. Pulse zêdebûna frekansa înhalasyonê zêde dike - ev pêvajoyek xwezayî ye ku ji hêla hewcedariya enerjiya mezin ve dibe. Ev bes e ku meriv heftê 3 caran dimeşe da ku hûn di pêşerojê de qumarê rûkan zêde bikin ku di pêşerojê de ew ê barê li pergala respirasyonê kêm bike.
Ji bîr nekin ku masûlkeyan dirêj bikin
Wêne: Unsplash.com.
Masûlkeyên elastîkî dibin
Musulman gava ku mîkrotrayan çêdibe mezin dibin - paşê jî gopalan bi fêkiyên nû tije ne. Hûn hewce ne ku piştî her xebatê bi kêmî ve nîv saetan li ser wan dirêj bikin, da ku bi du hefteyan bi paşpirtikên nexweş nekevin. Alîkariya trainerê herêmî bipirsin, ku dê teknîka rast nîşanî we bide.