Her çend hebûna zanistî ya "dirûşm" di laş de ne îsbat e û doktoran vê termê nas nakin, bêwate ye ku hûn înkar bikin ku hilberên ku ji hêla me re tenduristî û xuyangê bandor dikin. Heke hûn xwarinên ku tê de veguherîner, karbohîdarên bilez û proteîna herî kêm, hemî ev ê bandor li tenduristiya we bikin. Lêbelê, bi paqijkirina kavilên zikê û derbasbûna bi hêza rastîn a bi demê re, pirsgirêk çareser dibe. Ev materyal dê li ser hilberên ku divê di parêzê de diyar bibe vebêje.
Rye Bran
Heke di hefteyek de pirsgirêkên gastrointestinal tune, 1-2 caran li wir destekek hişk e, ava vexwarinê heye an jî wan zêde dike xwarin - porridge, soups an xwarinên din. Fikrên zirav, yên ku ji guleyek genim pêk tê, bi rastî jî dîwarên zikê xwe diavêjin, wê ji mayînên xwarinê di nav fêkiyan de paqij kirin. Mirovên ku ji ser overeating ve diçin, doktoran şîret dikin ku hûn hinekî piçûk bixwin - ketin nav zikê xwe, bi serjimara bran, dagirtin û hestek birçîbûnê têr bikin.
Lemonê ji bo xwarinek bixwin
Wêne: Unsplash.com.
Leymûn
Citrus acîdên fêkiyên xwezayî hene, ku bi nermî li ser hevrikiyê tevbigerin, bilez û alîkariya dabeşkirina mayînên xwarinê dikin. Di heman demê de, tama acidîk a lemon lemon ji salixên berbiçav re dibe alîkar, ku bandorek nefermî li ser hevrêziyê heye. Daxuyanî ye ku meriv li ser lemon slicker bi xwarinan bixwin da ku karê xebata li serjîna xwe hêsantir bikin.
Oatmeal
Ne ku di zaroktiyê de vîn di her kesê re şîret kir ku porê taştê bixwin - çavkaniyek ji karbohîdarên hêdî. Wekî din, Oatmeal li ser zikê xwe wekî Rye Bran tevdigere: ew ne kêm fêkiyên kûrtir in. Em ji we re şîret dikin ku hûn Oatmeal ji tevahî kavilên paqijkirina hêdî - yê ku hûn dixwazin ji bo 20-25 hûrdeman bixin. Ger stûnek qels hebe, porê li ser şîrê rûnê, di rewşên din de çêtir e ku meriv li avê rûne.
Ava vexwarinê ya bi goştî - vexwarinê kêrhatî
Wêne: Unsplash.com.
Încaz
Juice bi pulp ji plum ne tenê çavkaniyek vîtamînan e, lê di heman demê de stimulatorek xebatek hêja ya hêja ye. Bi kêmî ve carekê carekê ku xwarin xwar, ava fêkiya fêkî ya nû çêbikin û wê tavilê vexwe. Bandorek simulasyonê ya bi vî rengî li ser zikê avan, selete, tomato, pez û yên din, tê de çêdike, ku pulp piştî zuwa dibe.