Bipejirîne, piraniya me pir dijwar in ku ji sibehê beşdarî jiyana rojane bibin. Di vê rewşê de, heqê xilaskirinê tê rizgarkirin, di derbarê berjewendiyên ku em ê bêjin.
Ji sibehê ve çi ye?
Pêşîn, laş tê de tê de, masûlkeyan germ dibin, û mejî bi tevahî hişyar dibe. Digel vê yekê, di çend hefteyan de di çend hefteyan de di sibehê de hûn ê bala we bikişînin, hûn dikarin bi rengek elegantiqan bêtir eleqedar bibin, hûn dikarin bi tevahî çend kîlo zêde bikin. Û, belkî, ya herî girîng - hûn bi erênî têne tawanbar kirin, ji ber ku ezmûna fîzîkî hilberîna hormona dilxweşiyê diêşîne.
Em pêşniyar dikin ku hûn xwe bi ceribandinên hêsan re nas bikin ku hûn dikarin her sibehê berî taştê bikin.
Girîng e ku sibê di rewşek baş de dest pê bike
Wêne: www.unsplash.com.
Stranbêj
Wekî qaîdeyek, em dest bi lêdana dirêjkirinê dikin. Bi rêkûpêk bisekinin, lingên xwe li ber zeviyên milan rûnin. Li Kela Palmê hilweşiya, zivirî wan. Pişta xwe bavêjin û serê rasterast. Gelek caran li ser 15 hûrdeman bicîh bikin.
Gavavêtin li cihê
Piraniya me bi tevahî devera rawestanê ji bîr dikin, û li vir e ku hejmareke mezin a xalên hesas hene ku berpirsiyarê xebata komek organan in. Ji bo maseyek piçûk a lingan, hûn hewce ne ku li cîhê ji lingê xwe veguhezînin, alternatîf li ser heelê, dûv re li ser sokê. Exercise bes e ku 5-10 hûrdeman derbas bike.
Avakî
Xebat ji bo hevokan zehf kêrhatî ye. Em dest bi ceribandinek ji serê, ziviran, dest, ling û lingan vedigerin. Li her perçeyek laş, 5 hûrdeman bisekinin. Ya herî girîng ev e ku pêşî li hestên êşê bigire.
Ne ku her kes dikare şiyar bibe û tavilê li darvekirina dozê berdewam bike
Wêne: www.unsplash.com.
Dirûşm û squats
Xebatkar dê ne tenê bi kêfxweşî be, lê dê li qada hips û buttocks ferman bide. Rasterast bistînin, pişta xwe rast bikin, destên xwe bixin ser bela. Rovî nekin, em pêşiya xwe didin pêş, pişta xwe rast bikin, dûv re squats hêdî bikin. Dema ku performansa xeberdanê, hinekî zikê xwe biqedîne da ku zirarê bide hevokan. 15-20 carî biceribînin, hêdî hêdî hejmara nêzîkatiyan zêde bikin.