Zanyarên Avusturalya fêr bûn ku karanîna sebzeyan dikare stresê kêm bike û di laş de hestek hest bike. Ger her roj hilberên ji nivînan hene, hûn dikarin ji depresiyonê dûr bisekinin.
Mijar ji 45 sal û mezintir zêdetirî 60 hezar Australian bûne. Ji bo demek diyar, wan di nav wan de xwarinên ku ji wan re hatine destnîşankirin, tenduristî û rewşa wan bi vê ve girêdayî ne.
Derket holê ku ewên ku rojê 3-4 caran sebzeyan xwar dikin, metirsiya ji% 12 kêm kir. Mirovên ku rojane 5-7 parçeyên fêkî û sebzeyan dixwarin ji 14% xetereya stresê ya dirêjtir heye.
Ev ji hêla zanyarên Amerîkî ve tête pejirandin - du hefte bi sebzeyan û fêkiyan ve girêdide, û şiyana we dikare bi girîngî baştir bibe.
Kanî
Yek ji wan xalên sereke, da ku sebze sûd werbigire - divê xav be an jî bi dermankirina germê ya kêmtirîn be - bibe "aldend".
Demîbûnî
Li Rûsyayê, ji payizê, kemilandî û kavilên rijandî - ew vîtamînan hemî demsalê hilînin
Wêne: Pixabay.com/ru.
Vegetables û fêkiyan, ku di wê avhewa de mezin bû, li ku derê kes lê dijî, û di vê demsalê de. Ji ber vê yekê li Rûsyayê ji payizê qefilandî û kavilên xwerû - ew vîtamînan tevahiya demsalê digire.
Naha, dema ku laş ji sarbûnê qels e, û hewa ewrayî rewşek xemgîn diafirîne, wext e ku dema ku bi sebzeyan were derman kirin. Ew ew in ku çavkaniyek hêja ya vîtamîn û mîneralên ku ji bo kesek pir hewce ne.
Gizêr
Tiştê ku di vê nebatê root de nîne: vitamins b, pp, s, e, k, potassium, hesin, phosphorus, magnesium, iodine, fluorine - ji hilberên din zehmet e.
Carrot çêtir e ku bi rûnê xwarinê bixwin
Wêne: Pixabay.com/ru.
Minus yek: Karot bixwe neêşandî ne. Ew hewceyê çavkaniyek piçûk a rûnê, mînakî, her rûnê nebatî.
Pîvaz
Pêdivî ye ku pêlên kesk di parêza we de bin. Ew ê alîkariya laşê bike ku bi bihar û hewşên biharê re mijûl bibe. Bow dê metabolîzma baş bike, xwînê paqij dike, ji bo şerkirina nexweşiyên oncolojîk alîkar dike.
Wêne: Pixabay.com/ru.
Kulîlkek avê bi bulbek li ser pencereyê bixin, û hûn ê di demek nêz de nivîna malê ya xwe ya vîtamînên hêja hene.
Sîr
Ew dikare li ser wî her tiştî bête gotin, lê hêja ye ku lê zêde bike ku ev antibiotîk a hêzdar a hêzdar a tevgerê, ku zêdetirî 150 madeyên kêrhatî hene.
Wêne: Pixabay.com/ru.
Tomarok
Bê guman, niha ew serma ne û wan ji dûr ve anî, û nayê zanîn ka pêvajoyê çawa çêdibe, ji ber vê yekê dema kirîna vê hilberê çêtir e. Naha bihayê bi kalîteyê re wekhev e, û her weha bîhn, xweş û feydeyên.
Wêne: Pixabay.com/ru.
Tomato xebatên gurçikê û zikê xwe dixeriqîne, asta kolesterolê ya zirarê di nav xwînê de kêm bike. Tomato û nexweşiyên pergala cardiovaskular û anemia kêrhatî ne.
Pepperê Bulgarî
Ew pirtir vîtamîn C ji lemones û rûkê reş vedigire. Her weha îsot jî vîtamîneyên komê b, r, rr, potassium, sodium, kalcium, hesin, fosforus pêk tîne.
Lîft
Dast Iodine, Magnesium, Potassium, Calcium, Iron, Fosforus. Beets çêtirkirin û metabolîzmê baştir bikin, dirûşm û toksên ji laşê xwe radigihînin, li ser operasyona stûyê, kezeb, pergala cardiovaskular bandorek sûdwergirtin. Laxative xwezayî ye.
Wêne: Pixabay.com/ru.
Lihane
Ev hilbera bêhempa çavkaniyek vîtamîna u ye, ku laşê mirov nekare xwe hilberîne. Wekî din, ew hemî vîtamîn û mîneralên mimkun pêk tîne.
Wêne: Pixabay.com/ru.
Li ser cûreyên din ên kabloyê ji bîr nekin. Brokolî çavkaniyek vîtamînên komê ye ku bandorek erênî li ser xebata pergala digestive heye. Kulîlkek dikare bi formên gastritis ve were destpêkirin derman bike. Vegetable kolesterolê ji laş nîşan dide, dîwarên keştiyan xurt dike, operasyona pergala digestive baştir dike.
Bihara kesk nahêle
Wêne: Pixabay.com/ru.
Grew
Spinach, Salad, Dill, Parsley - Bêyî wan tenê li cihekî din, wekî din hûn ê avitaminosis bistînin.