Di demek nû ya jiyanê de, dema ku karên kar ji hêla karên xwe ve têne guhertin, ne ew qas hêsan e ku hûn wextê werzîşê bibînin, lê ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn xwe rêve bibin. Tewra karên xaniyê Standard, hûn dikarin du kîlo kîlo yên bêçare bavêjin. Ji min re bêje ka meriv çawa rêça xaniyê xwe zivirî nav pêvajoyek kêrhatî ji bo hêjîrê.
Serên li ser plakeyan
Erê, gelek, heke ne piranî, xwarinek heye, ku hewce dike ku pêwîst be têkiliya bi paqijkeran. Lêbelê, şuştina şuştinê bi kêmî ve 10 hûrdeman dê bandorê li ser rewşa masûlkeyên we bike, di dema xebata çalak de li ser sinkê, hûn ji wan masûlkeyên destên xwe bişewitînin û ji 100 kalorî re bişewitînin, rijandin û aram kirin xwarinên di qefesê de. Ne xirab e, razî ne?
Ji sifrê rakirin
Dîsa dersek bêhêvî, wekî paqijkirina ji sifrê piştî cejnek mezin, dê karûbarek we peyda bike. Heke hûn hewl didin ku di carekê de hemî hilberên di sarincokê de bînin, vê ramanê bihêlin - bi kêmî ve 15 nêzîkatiyên li sarincokê bikin. Ya herî girîng ev e ku ne bi qasî ku di dersa wusa ya wisa bingehîn de be jî ne laşî ye.
Ma ji bo pêkanîna erkên malê nexwar nebin
Wêne: www.unsplash.com.
Li cîhê xebata xwe şert û mercên rehet nabînin.
Ger hûn li malê bixebitin, bê guman hûn ji wextê ku hûn ji kasa kafê an şûşek ava ku ji metbexê ve hatî derxistin, ji xwe dûr bixin. Carek din, şertên afirandina ku hûn ji wextê xwe nedin we biafirînin. Min dixwest çay vexwe? Her carê bisekinin û li şûna ku berê xwe bidin wê. Tewra şakesên fîzîkî yên wiha dê alîkariya xwîna belav bikin.
Li seranserê rûkalan
Hefteyek carekê, wekî qaîdeyek, em paqijiyek gelemperî bicîh dikin. Dema ku gulên navxweyî yên we diherikî û pencereyan şuştin, hemî kabîneyê û stargehan bigirin. Ji bo destpêkirinê, her tiştî bikişînin, em paqijkirina cîhê di hundurê kabîneyê û pirtûkfiroşan de paqij dikin, piştî ku ez lez nakim ku ez li cihê xwe vegerim. Ya herî girîng ev e ku ne rûk e, wekî din hûn ê zû westiyam û li şûna şewitandina kaloriyan tenê êşa piştê bistînin. Heftek wusa an du caran heftê carekê an du caran dikare bişewite 500 kalorî.
Şuştina ji bo bihêzkirina çapemeniyê
Bi xwezayî, hûn ne hewce ne ku hejmareke mezin ji tiştan bi destan bişo, dê makîneyek baş be, peywira we ji bo barkirina giran, ya ku bi kincê tê de tê amadekirin. Hemû tiştên postdar ên li baskê an pelvis kom kirin, wan li ser kursiyê an maseyê neynin: ji bo her tiştê ku hûn ê lê bidin hev. Hêdî hêdî FED, yek mijar bavêjin, wê hingê jî rasterast, li ser pîvaz û rovî bimînin. Erê, di destpêkê de dê hêdî ya xebatê ji we aciz bibe, lê encama forma çapemeniya hişk dê bihayê. Girîng: Di tu rewşê de ji bo ku zirarê neguhêzan û nêçîrvan nekeve tevgerên hişk çêdikin.