Zû zû, em ê dest bi plansazkirina rêyek betlaneyê bikin: piranî dê biçin deryayê, li wir gengaz e ku meriv pê hesiyamek hêja, ku em tevahiya dawiya zivistanê û hemî biharê rûmet dikin. Lêbelê, tewra li betlaneyê, divê hûn xwe ji xwarina xwe neynin û destûr bidin ku xwe bi taybetî di rewşek horizontî de li ser seyrangehên deryayê bihêlin - Hêjmara tengasiyê ya tunebûnê heye. Ji ber vê yekê hûn çawa formên îdeal ên ku ne her gav tenê têne dayîn bihêlin? Em ê vebêjin.
Xeter nebin
Erê, hemî pergala tevlihev derfeta lûksiyonê dide da ku her tiştê ku ez dixwazim bixwim, lê hûn dixwazin hewldanên xwe di gomlekê de kêm bikin? Em piştrast in ku tune. Lê belê şaş e ku xwe înkar bike. Çi bikin? Her tişt hêsan e: Dabeşa xwe li gelek xwarinan parçe bikin, û arma çêtir bikin, li wir plakek piçûk, li ku derê xizmetek zêde ya goşt nabe, bêyî ku we çiqas hewl da.
Di xwarinê de bi kêmî ve çend hefte biguherînin
Wek qaîde, germahiya ku hûn dixwazin hilberên kaloriyê bixwin, lê heke ev rêgez neyê xebitandin, hewl bidin ku li deverên betlaneyê dûr bixin, li ku derê hûn dikarin ji hêla burgerek fat an noodles acute piştî teng bibin firavîn. Divê binpêkirina metabolîzmê di plansaziyên we de nebin.
Mode binpê nakin
Li betlaneyê, hûn dikarin bi wijdana aramî re bibin alîkar, lê ev nayê vê wateyê ku hûn dikarin di sibehê de bimînin û li pêşiya şîvê bimînin - laşê we dê wekî xetereyê û berhevkirina kaloriyan bi leztir be demên. Biceribînin ku hejmara alkolê kêm bikin, ku dikare ne tenê laşê we rûne, lê her weha bertekên betlaneyê bi tevahî jî.
Balansa avê piştgirî bikin
Bê guman, di rojê de, hûn dixwazin biçin kafeyê, li pişt kasa kafê rûnin, û ji bo hêjmara we tiştek sûcdar tune. Lê dîsa jî, ji bilî qehwe, çay û vexwarinên din, di rojê de yek û nîv lître avê ji bîr nekin, ku bi taybetî girîng e heke hûn di avhewa germ de rihet bibin.