Heke pirsgirêkên tenduristiyê tune, bi tenê giraniya xwe winda bikin. Tişta herî girîng di berdêla giraniya zêde de mejiyê we ye û ew çawa dixebite. Hûn ne tenê mecbûr in ku em dixwin û çiqas carî hewce ne ku sporê bikin, lê di heman demê de ji bo guhertina di xuyangê û jêrzemînê de amade bin. Mîna ku hûn fêm dikin ku guhartinên hatinê ji we netirse, lê ji bo çalakiyê ditirsin, ew dem e ku meriv serişteyên ku me amade kiriye bikar bîne.
Li şûna hilberên derewîn, rûnê zexm bikin
Kokteylê Smoothie û Protein - Ji bo kesên ku pişgiriyê piştgirî dikin, şaxek hêja. Lêbelê, ji bo mirovên li ser kêmasiya kaloriyê, ew ê bêserûber be: dê liquid zû ji laşê derxe, û fêkiya fêkî ya sebzeyan û fêkiyan di 1-2 demjimêran de fêr bibe. Ji ber vê yekê li şûna cakes proteîn li ser kinc û goşt û goşt bixwin, û fêkî bixwin. Çavkaniyek hêja ya fêkiyan - bran zext kir. Bi her xwarinên ku ji her xwarinê vexwarinê ve girêdayî ye ku hûn bi tevahî hilberê bîhnfirehiya bîhnfirehiyê ya zikê xwe bidin.
Li şûna smoothies, çêtir e ku fêkî bixwin
Wêne: Unsplash.com.
Berhemên hilberên hilberê bifikirin
Di dawiya salên 90-an de, zanyaran ji Avusturalya re li ser maseyek bi hilberê netîceya hilberê (SI), li ku derê nanek genimê spî ji% 100 girt. Berhemên mayî ji hêla rêbazê dagirtina feedstock ya hilberê (AUC) ji bo nanek spî û ji hêla 100% ve pirjimar têne hesibandin. Wekî encamek, nîşanên herî mezin potatîk (323%), masî spî (% 30), orange (202%), apple (197%), apple (188%), goşt (176%) hwd. Ev tê vê wateyê ku bi naverokek calorie ya wekhev a croissant (47%) û potatîk (323%), paşîn dê dihêle ku hûn demek dirêj zû bimînin.
Berhemên Fitness Refuse
Sports Blogger Dmitry Putulin îdîa dike: "Mişekek pir hevpar li şûna hilberên bi barsên fitness û cookiesên fitness re ye." Pisporê pêşkêşî dike ku di rewşên ku hûn fîzîkî nebûne xwarina kevneşopî ya xwarinê bikar tînin. Ew çêtir e ku meriv bi kafeya herî nêzîk re biçin û bi sebzeyên sebze ji gelek barsên proteîn re bişewitînin. Feydeyên ji bo laşê dê di doza yekem de dê gelek caran zêdetir be.
Roja rojê ji bîr bikin
Em bixwe ji bo demek dirêj bawer bûn, ku hûn bi gelemperî û hêdî hêdî hewce ne ku metabolîzmê belav bikin û zûtir winda bikin. Lêkolînên Nutritiologan destnîşan kir ku ne gengaz e ku tenê di birçîbûnê de bixwin, lê di heman demê de ji bo hewcedariyên xwarinê jî hin teknîkên xwarinê dakêşin. Tişta sereke ku ji bo roja hilberên li ser rêjeya xwe ya calorîk bixwe û laşê xwe bi mîqdara zêde ya xwarinê di carekê de tê vexwarinê. Wekî din, ti sînorkirin tune - wek ku hûn bi aramî bi rêkûpêk bixwin. Heke ew di parêza we de rûne hûn dikarin burger bixwin.
Hefteyek çend caran masaz bikin
Wêne: Unsplash.com.
Li cihê xwe rûnin
Ne hewce ye ku meriv li ser salona aboneyê biserkeve - ji bo we celebek aramî ya çalakiya laşî bibîne. Yek mîna dans, rêwîtiyek din, sêyemîn - rêwîtiya dirêj. Karê sereke yên dersan ji bo belavkirina xwînê û lîmfê ye, masûlkan belav bikin û çermê bi tavê ve bînin. Ev girîng e, ji ber ku fatê we ji ber pêvajoya dirûşm e, lê çermên çerm dimîne. Alîkariya wê bikin ku bi alîkariya maseyên manual, karanîna rûn û giyanek berevajî.