Karê rûniştinê û jiyanek Sedentary bi gelemperî dê di dawiyê de rê li ber pirsgirêkên cûrbecûr pirsgirêkan bike, sereke ya ku nexweşiyên spî û hevokan in. Lêbelê, heke we dem ji bo fitness û xebata dirêj tune be, hûn dikarin ji Yoga rastê li ofîsê asansên seretayî bikin.
Pose # 1.
Em bi dîwêr re rû bi rû dibin, milê rastê li ser dîwêr bixin, dema ku li tenişta xwe rast be. Elbî li ser dîwarê li ser heman astê bi destan re têkildar dibe. Pêdivî ye ku destê we bi paralel be. Laşê çepê bizivirînin, bêyî ku destê rastê ji dîwêr bavêje. Em 30 seconds in, hingê pênc caran dubare bikin.
Pose # 2.
Destê çepê li asta kesê rabû. Em li milê rastê yê çepê hilkişin da ku elbika çepê li ser milê rastê li ser milê rastê rûne. Karê we tiliyên desta rastê palmê çepê ye. Em destên we bi qasî ku ji rûyê xwe ve gengaz derxistin û zikê xwe bi zikê xwe ve bikin. Di postek wusa de di postek wusa de barkirin.
Pose # 3.
Em lingên xwe li ber zeviyên milan danîn. Em yek bi pêş de çêdikin, destên xwe li qata zikê zext dikin. Kevirên xwe neynin, pêlên xwe li quncikê rûnin. Posta tiştek mîna "pisîk" e, û bandora heman demê ye, di heman demê de, ew di piraniya masûlkeyên pişikê û loinê de têkildar in.
ne hewce ye ku di gomlekê de tomar bike
Wêne: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Li ser çokên xwe bisekinin, lingên li ser berfa milan bicîh bikin. Tenê li ser tiliyên lingan tenê hildibijêre, hespan bilind bikin da ku lingên li ser çokan rasterast bikin. Dûv re pêlavan bi zorê zext bikin û pêlikan bişkînin. Bi piranî, cara yekem e ku ezmûna werzîşê bi rengek rast neyê xebitandin, bîhnfirehî, serfirazî bi pratîkê tê.
Pose # 5.
Rast rabin, li ser lingê rastê zikê xwe rakin û lingê bi destên xwe ve girêdin. Balansê, hişk û rihetkirina masûlkeyên jagged bigire, dema ku kêzikan bi hev re dilerizin.