Wekî hûn dizanin, vîtamîn D di laşê me de spasiya tavê, ji ber vê yekê jê re "vîtamîna solar" tê gotin. Di heman demê de, çavkaniya vê vîtamîna girîng masî ya cûrbecûr cûrbecûr û şîrê xweş, hêja û şekir e. Li ser pêşniyara bijîjkan rojane, kesek pêdivî ye ku nêzîkî 600 metre Vîtamîn D bistîne. Heke her roj masî rûnê rûnê were bidestxistin. Mînakî, di 150 G Salmon de 400 min heye, heman dozê hema hema li ser kîlometreya kodê tê de heye. , Bê guman, pêwîst e ku di tavê de be. Diyar e ku ev pêşniyara ji bo Rûsyayê di zivistanê de kar nake. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku em hewl bidin ku xwarina vîtamîn D bistînin. Di parêza şekirê Cottage, hêk, goşt, goşt, rûnê rûnê de, cod kezeb, tuna, mackerel. Ji bo taştê, çend caran hefteyek Oatmeal cook,
Natalia Grishin
Natalia Grishina, GastroenTerolog-Nutritionist:
- Depresiyon û Zewaca Zivistanê, ne tenê ji bo kar û fêrbûnê, lê di heman demê de bijîn, evîn, hezkirin, depresiyon û enfeksiyonên. Heke hûn hîs dikin ku afirîner kêm e, Hûn êdî nikarin ramanan çêbikin, pirsgirêkên bi bîranînê dest pê bikin - ew dikare di derbarê kêmasiya vîtamîna D de biaxive. Ev vîtamîn masûlkeyên me xurt û elastîk dike. Ji ber vê yekê di zivistanê de, dema ku Vîtamîn D winda ye, mirov mimkin e ku birîndar bibin - dirêjkirin, masûlkeyên mîkrokî û tendûran. Bi kêmbûna vîtamîn D, şikestî xirabtir û hêdî hêdî zirarê digihîne. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin performansê biparêzin, şiyana ku bi gelemperî bimeşin, û her weha xwedan rewşek mezin, ku kêmtir û zûtir bistînin, - bala xwe bidin parêza xwe. Zivistanê, hûn dikarin pêşniyar bikin ku serdana solarium bikin. Û hingê, heke parêzî "baş" kolesterolê ye, dê li ser çerm rûne. Heke hûn dikarin rûnin rûnê rûnê heywanan. bûyin.
Ger hûn 40 salî û bêtir in, tê pêşniyar kirin ku ceribandina xwînê derbas bike û asta vîtamîn D-ê kontrol bike.
Bi temenê, şiyana pêşxistina vê naveroka hêja kêm dibe. Lêbelê, ne gengaz e ku meriv xwe dermanên xwe bide. Hûn hewce ne ku bi bijîşk re şêwir bikin.