Yek ji pêkhateyên vitality ji bo laşê mirov proteîn e. Ew ne veşartî ye ku, bêyî mîqdara proteîn, xebatek normal ya hemî pergalê ne mumkun e, hestî dest pê dikin nerm dibin, û leza rûnê tengahiyê ye.
Ger di plansaziyên we de hebek hebe, parêza we divê hilberên ku dê organên proteîn ên we di hejmarên têr de peyda bikin. Me navnîşek çar hilberan bi naverokek bilind a proteîn re berhev kiriye, û bêyî ku ne mumkun e ku merivek xewnek ava bike.
Fîlm.
Di van salên dawî de, fîlim bêtir û bêtir populerbûnê werdigire, ji ber ku ew ji bo tiştek nahêle û bi xwe nikare wekî xwarinek serbixwe tevbigere. Her çend fîlim di latên me de mezin neke, wê di supermarket de bibînin. Fîlimek di saladsên nû de zêde bikin an wekî xwarinek aliyek bikar bînin. Ji ber ku hilberê di proteînê de pir dewlemend e, têgîniya saturation dê we pir dirêj neke, ku tê vê wateyê ku hûn nexwazin ku hûn tiştek zirarê bixwin.
Bêyî proteîna bes ne gengaz e ku giraniya xwe winda bike
Wêne: www.unsplash.com.
Fasûlî.
Hilbera ku dikare were guhertin, wê hingê bibe alternatîfek baş a goştê, heke hûn ji bo sedemên heywanan bikar neynin. Em ji bo karanîna fasûlan bi awayên cûda re têne girtin, lê em hinekî ji rezberên gelemperî pêşniyar dikin û hewl didin ku fasûlî li ser smoothiya xweya bijare zêde bikin. Deverê vexwarinê ye ku dê bandorê li ser hejmarên mezin neke, û feydeyên wê gelek bên, ewqas proteîna pêwîst di laşê we de derxînin.
Avocado
Hilberek din a exotic ku gelek ji me hez kiriye. Avocado bi saloxên nebatî û fêkî re bêkêmasî ye, û her weha bi hêsanî û kokteyavan. Ev fêkî ji bo laşê mirovî acîdên rûnê hewce dike, ku ji bo ku ji kîlo kîlo zêde dibe alîkar. Biceribînin ku ew têkevin nav parêza xwe, bê guman hûn êdî nikarin wê red nekin!
Seed Chia.
Bê guman hûn nebatên Chia dizanin, heke hûn dixwazin biçin serdana kafeyek konfeksiyonê - di her duyemîn cîhek wusa de hûn ê bi tovên Chia re dessert werin pêşkêş kirin. Ne ku her hilber nikare naveroka proteînê pesnê xwe bide. Tovên çay tê xwestin ku saladsên fêkî, kokteylê, smoothe an di yogurtê birêkûpêk de zêde bikin.