Bi hatina hewaya sar re, pêdivî ye ku em ji bo germbûnê bêtir enerjiyê derbas bikin. Ji ber vê yekê di zivistanê de em dest pê dikin ku bêtir xwarinên kaloriyê bêtir bixwin. Ji bo ku pêvajoya germkirinê zûtir biçin, pêdivî ye ku ji bo taştê, şîv û şîvê, şîvê rûniştina germê, şîvê bi rûnê sûkê re were danîn, ku salona sûkê ya sûkê ya germ tê şûna xwe, Dinner divê di heman demê de xwarina germ jî be.
Her roj, pêdivî ye ku meriv rojek proteîno pişkek bike: goşt, masî, çûk, lê hilbijartina cûrbecûrên ne-fat. Proteîn ji me re ji bo xebata tevahî ya pergala bêkêmasî hewce dike û dibe sedema hestek satariya dirêj. Ne hewce ye ku meriv ji vîtamînan û hêmanên trace ji bîr bike. Girîng e ku sebzeyan û fêkiyan di parêzê de hene, ku di nav xwe de gelek vîtamîn C: citrus, rûkên reş, apple, şilav, kavil û bîhnek ji bo bêpergaliyê hene. Lê pêdivî ye ku nivîn bi tundî dozê bikin, beşa wan a hevbeş ji bo rojê pêdivî ye ku ji yek tîpan zêdetir nebe.