Di çend salên dawî de, dirêjkirin populerbûnek bêhempa bi dest xistiye, ji ber ku ji berfirehkirina rastê ya hevrêyan tendurist dimîne, û tixûbê xwînê baştir dibe, û fonksiyona pergalê ji bo laş girîng e.
Ger hûn vê havîna li ser peravê derbas bikin, dirêjkirin dê di têkoşînê de ji bo laşek bedew alîkariyek xweştir bibe alîkar.
Ma gengaz e ku meriv giraniya xwe winda bike, bi rengek çalak ve girêdayî ye?
Bê guman, heman bandora bilez û berbiçav, dê bigihîje, dê bi dest xwe nekeve, lê bi dirêjkirina sindoqan di sedsalan de kêmbûnek hêdî di nav deverên girîng ên stratejîk de ye. Girîngiyek mezin kalîteya xebatên ku têne kirin, ji bilî, paşnavek tendurist dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi fitnessek klasîk re alternatîf bikin, ku dê encamek berbiçav bide.
Li ku dest pê bikin?
Berî ku hûn biçin gomlekê ji bo barkirina hêzê, ji bo destpêkirina dersên dirêjkirinê, ji ber ku pompa muscleapemeniyê dest pê dike, li şûna ku dê di encamê de zêde bibe. Ji bo ku bendavên balkêş, hevserokên şîret bikin da ku li şûna "hesin" li salona xwe dûr bixin, li şûna xwe, bi kartên xwe ve mijûl bibin. Em ê ji bo yek ji zeviyên herî pirsgirêkî ji we re çend dersên ji we re vebêjin - çapemeniyê.
Her tişt dirêj dibe
Wêne: www.unsplash.com.
Pressapemeniya Muscle Muscle
Diçe rûyê giyayek gomanî. Destên xwe li elban bisekinin û wan li asta zikê bixin, di heman demê de lingan li ser çirayên li ser milan bixin. Di destên xwe de rûkenî nekin, di pişta pişta piçûktir de rûnin. Helwesta bi elbikên belavkirî yên 10 hûrdeman re rast bikin. Em rewşa destpêkê qebûl dikin. Tête pêşniyar kirin ku 5-6 dubare bike, hêdî hêdî bi qasî wan zêde dibe.
Lying dirêj kirin
Heke hûn ji giraniya zêde dikişînin, ev exercise dê ji ya berê kêmtir tengasiyên we bike. Diçe pişta xwe, li ser pişta piştê an jûreyek piçûk a Oblong-ê xalîçêkî xistin. Em hemî masûlkeyan rehet dikin, em di nav 15-20 hûrdeman de di rewşek wusa de dimînin. Di dema darvekirinê de ji bîr nekin û bi rengek kûr ji bîr nekin.
Sekinî sekinî
Dibe ku ezmûna herî bikêrhatî, ji ber ku ew hewceyê lêçûnên enerjiyê hewce dike. Rast e, lingên li ser pîvana milan vedişêre, em destên xwe didin paş û li ser çûkê danîn. Heya ku hûn tansiyonek piçûktir hîs bikin, di pişta pişta xwe de bişewitînin. Di vê pozîsyonê de ji bo çend hûrdeman rast bikin. Dûv re em bi baldarî vegerin rewşa xwe ya orîjînal.