Yek ji xalên sereke di bernameya slimming de amadekirina rastîn a parêzê ye. Ne hewce ye ku meriv li ser parêzek hişk rûne ku dikare bêtir zirarê bide tenduristiyê, hûn tenê hewce ne ku fêm bikin ka kîjan tiştên ji menuê hewce ne, û kîjan çêtir e ku ji derve be. Wekî din, ew girîng û dema xwarinê, û her weha mezinahiya parçeyan e. Em ê li ser wê biaxivin.
Çend rêzikên girîng ji bo windakirina giraniya bandor
- Berî ku hûn parêzek çêbikin, ji bo xwe diyar bikin ka çend kalorî hewce dike ku laşê we xweş bike, û hûn di roja rojê de çawa çalak in. Bînin bîra xwe ku ne mumkun e ku meriv bi hejmareke mezin a kalorî û tevgera nizm winda bike - hûn tenê laşê zorê didin da ku dirûvê rûnê zêde bikin. Bikaranîna rojane ya hilberên roastandî red bikin, rawestînin ku snacks bisekinin û têkevin hilberên şîrê diesel, û her weha sebzeyên nû û fêkî.
- Heke hûn li gorî rêgezên PP-ê bisekinin, xwarina zirarê hilweşînin, pir rast e ku di yek mehê de 5 kîlo zêde bavêjin. Zirarek giran a hişk dibe ku bibe sedema hewayê û windakirina madeyên ku ji bo laş girîng e.
- Heke hûn ji ber giraniya zêde êşê dikişînin, divê ji bo kesek ji 1000-ê pirtir nebe. Ji bo kesek bi çalakiyek nerm, 1200 kalorî roj bi roj têra xwe, lê 1,800 kalorî hewce ne ku werzîş û temaşevan hewce ne.
- Li ser heman hilberan niştecîh nekin, ji ber ku laş hewce dike hêmanên cûda û mîneral. Biceribînin ku her hefte menuyê cihêreng bikin, kevn derxistin û hilberên nû zêde bikin.
Nutrition rast - bingeha bernameya windabûna giraniya
Wêne: www.unsplash.com.
Parêz
Niştecîhek bajarekî mezin pir zehmet e ku meriv wextê xwarinê bibîne, lê bêyî wê ne mumkun e ku meriv kilamên nefret ji nû ve saz bikin. Pispor piştrast in ku xwarinên xwarinê divê di beşên piçûk de 5-6 be.
- Yekem xwarin ji 7 heta 8 ê sibehê ji bo navberê çêtirîn tê plankirin. Di vê demê de, laş amade ye ku karbohîdarên tevlihev ên ku dê ji bo demek dirêj ve were avêtin. Oatmeal bi fêkiyên hişk amade bikin û qehweya xwezayî weled. Heke hûn di sibehê de perwerdehiya plankirî ne, taştê, dema ku hûn kirina xwe qedandin.
- Dîwarên yekem laş di nîvro de baş digire. Sêva sivik li ser brothek fêkî, sêv an jî lebatek lebatê.
- Bi qasî 14 demjimêran, hûn dikarin bi zorê rûnin. Goştek bi giyanî an sebzeyên zeytûnan çêdibe ku hûn zirarê di zikê xwe de hîs nakin.
- Di saet 17 de hûn dikarin fêkî bixwin an şûrek rûkalê vexwe. Hûn dikarin ava vexwarinê ya piçûkî bikin.
- herî zêde di 20 demjimêr de dikare şîv be. Ne hewce ye ku laş li ser xewê bar bikin, û ji ber vê yekê xwarinên proteîn bi rengek bêkêmasî - masîyên kêm-rûn an goştê piçûk. Heke hûn bi tu awayî goşt bikar neynin, saladek fêkî çêbikin, ku ji hêla yogurtek ne-balkêş ve hatî çêkirin.