Amadekirina ji bo demsala seyranê, ji bo "pump" ne tenê li deverên herî pirsgirêkî ye, lê di heman demê de bala xwe da zeviyên ku ji bo zeviyan jî hewce dike, her çend em kêm kêm li ser wê difikirin. Yek ji deverên herî tendurist ên li ser laşê jinê stû ye, bi rêkûpêk zivirî nav stûyê. Ji bo ku hûn di rewşek nermîn de çermê nermîn bimînin, em pêşniyar dikin ku hûn ceribandinên ku bi kêmî ve di xebatê de têne kirin biceribînin.
Engage Jaws
Sundly serê xwe biparêzin, em devê vekin. Ez li pêşiya jehrê jêrîn vedikim, dûv re bikişînim, di her alî de 10 caran dubare bikin. Dema ku hûn karanîna werzîşê nekin, bila nekeve hev hevbeş. Pêdivî ye ku meriv hesta masûlkeyên cervical hîs bike.
Em bi destan dixebitin
Rasterast bibin, em destên xwe li ser pêsîrê derbas dikin da ku ew gengaz bû ku palmên li ser milan bixin. Li ser bêhnê, hewl bidin ku qirika xwe bi qasî ku gengaz bikişînin. Vegera rewşa xwe ya orjînal. Em deh carî çalakiyê dubare dikin.
bala xwe bidin qada delal
Wêne: www.unsplash.com.
Lêrîn
Pişta xwe rast bikin, em pêlavan rihet dikin û serê xwe nizm dikin, wê ji yek milê xwe zivirî. Piştî deh dubarekirinan, em serê we vedigerin û deh nêzîkatiyên din jî dikin.
Avakî
Pişta û milan, serê xwe bi vî rengî zivirînin ku çîp di dema zivirandinê de her destan pêşniyar dike. Pêdivî ye ku dema ku performansa werzîşê nabe.
Em elokan bikar tînin
Em elbikên li ser rûyê maseyê danîn, tiliyên xwe derbas bikin û çîna xwe li wan xistin. Em heta ku hûn tengahiya masûlkeyên cervical hest dikin, çikikê we bi palmiyan bilind dikin. Dûv re çîçikê li ser tiliyên xwe, zikê xwe dîsa bişkînin.