"Na, ez ê ji bo şevê nekim, û dûvre di sibehê de ez ê bi rûyê swollen bisekinim!" - We çend carî bihîst ku peyvên weha ji hevalên xwe yên ji hevala xwe an xwe bi xwe di hejmara şekir û hilberên din ên salane de sînordar in. Ji ber vê yekê hûn li ser rûyê pişkan bisekinin, tenê çavên min vekin, çend efsaneyan vekir û şîretên kêrhatî dan ser şerê çirûskê:
Li wir nan tune
Lêkolînek bijîjkî dê rastiya ku sodyûmê avê bikişîne, bi rastî dê bi rastî bi edema yekser ve bikişîne. Lêbelê, organîzmayek tendurist piştî dem dê di encama rûnê bêtir çalakiya laş û laşî de av zêde bibe. Nutritionîst şîret dikin ku ji bo nimûne zêdetirî 2300 mg xwê xwê vexwin, li ku, ji bo nimûne, Amerîkî Amerîkî 3,400 mg per roj tê xerckirin. Piraniya salên ku hûn ji hilberên qedandî vexwarin - Chees, Sausages, nan, spice Mixes, Sauces, xwarinên amade. Di hilberên xwezayî de - Nuts, fêkî, sebzeyan û hwd Wan bixwin da ku hûn rakirina avê ji laşê bilezînin piştî pakêtek xwarina çîpên ku bi fêkiyan re bi şilî.
Xwarinên kêmtir zêde bikin
Wêne: Unsplash.com.
Xebatên karbohîdankirinê kêm bikin
Carbohydrates di heman demê de laş bi zorê dide ku ava zêde hilîne. Dema ku em xwarina dewlemend-xwarinê dixwînin, enerjiya berhevkirî di forma molekulên glycogen de tête domandin. Her glycogen gram gram bi 3 g molekulên avê ve girêdayî ye. Kêmkirina mêjûya karbohîdartan di parêzê de rêyek zû ye ku meriv rezervên glycogen derbas bike, ku tê vê wateyê ku hûn qumarê rûnê rûnê kêm bikin. Li gorî Enstîtuya Derveyî ya Derveyî Derman û Lijneya Xwarinê ya Derman, mezinan ji bo fonksiyonên rojane bi kêmî ve 130 g karbohîdartan hewce ne, lê, bi navînî, ew gelek caran dixwe. Li şûna hin çavkaniyên rojane yên hilberên karboyhydrate bi naveroka proteîna bilind, wek goştê lewaz, hêk û hilberên soy, dê laşê "zêde bikin".
Perwerdehiya xurtkirî bi tevahî we dike
Dibe ku we, piştî xebatê, masûlkeyên we bi xwînê û swell têne rijandin. Dûvre, ew li piştê "şilandî" ne, û deverên mîkro-solên bi kompleksên proteîn re digirin û fabrîkên nû ava dikin. Lêbelê, hin ji pêvajoya başbûnê di navbera perwerdehiyê de ew qas hêsan nabe: Theuçeya lîmfê ji hêla masûlkeyên zirar ve, ji ber ku qumarê laşê we zêde dibe. Ger hûn çapek an pêlavan perwerde bikin, bandorek wiha dikare bibe sedema we fikrek cidî. Lêbelê, em şîret nakin ku hûn ditirsin - dirêj bikin, şûştinên germ hildin û bêtir av vexwin, wê hingê dê şuştin piştî 2-3 rojan.
Di derheqê hewcedariya additives de bijîşkek şêwir bikin
Wêne: Unsplash.com.
Additive Vitamin
Vitamin B-6 û Oxide Magnesium di şerê Edema de bandor kir. Van additives karê gurçikan zûtir dikin, ku beşdarî rakirina bilez a liquidê bi riya pergala mîzê dibe. Lêkolîn nîşan didin ku ev du additives nîşanên premenstrual dikin, di nav de derengiya tîrêjê di nav zikê de. Ew jî dikarin xwîna zikê xwe kêm bikin, di nav lingan û êşa glandsên mammary de tûj bikin. Berî ku hûn dest bi wergirtinê bikin, şêwir bikin û ji bo mebesta xwe ceribandinan bişopînin.