Heke hûn ji êrişên panîk ên demkî dikişînin, hûn dizanin ku ji nişkê ve ew dikarin çawa bibin. Me hewl da ku fêm bikin ku êrişek nediyar ya panîkê ye, û çawa bi wî re dibe ku hûn di wextê herî kurt a gengaz de bisekinin.
Theawa êrîşa panîkê eşkere dike?
Bi navînî, êrîş dikare ji çend hûrdeman heya çend demjimêran bimîne, û hîn jî, bi gelemperî, panîk 20 hûrdeman, piştî ku ew jî zû zû diçe. Mirovek ku ji nexweşiyên giyanî aciz dibe, êrişên panîk dikare di demek zexta giran û tenê de pêk were, ji ber vê yekê pêdivî ye ku cûdahiya di navbera dewletên neurotî û rewşên stresî de bikin.
Nîşaneyên êrişa panîkê
Meriv çawa diyar bike ka çi êrîşek panîk çêbûye? Ji bo vê yekê, girîng e ku hûn nîşanên zanibin:
- hestek ji nişka ve tirsa ku zêde dibe.
- Bûyera kedkar.
- Zexta zêde, dilê lezgîn.
- Dolts.
- şilandin.
- bêhnok.
Ifi dibe ku hûn li ser we derkevin?
Li ser ezmûnên xwe girtî nebin
Wêne: www.unsplash.com.
Em bêhna we sererast dikin
Gava ku panîk ji me re vedihewîne, hîs dibe ku laş têrê nake, di rastiyê de, lehî di moda kifşkirî de dixebite. Hûn hewce ne ku rûkala oksîjenê kêm bikin, ku di qumarê nexwendî de dikare bibe sedema hevokek. Pakêtek piçûk bavêjin, wê bi dev û pozê xwe ve girêbide, heta ku rawestandina dewleta panîk bi xwe rûne.
Hestên din binivîse
Biceribînin ku "bala" li ser mejî biguhezînin, ji bo vê yekê hûn dikarin xwe bişkînin. Dema ku mêjî dê îşaretek nederbasdar birêve bibe, dê tirs hêdî hêdî were xwarê. Gelek kesan ku bi gelemperî li ser êrişên panîkê rû didin, ku di destpêka êrîşê de, di destpêka êrîşê de, di destpêka êrîşê de, ku "xwe perçe perçe kirin, ne ku ew pêşve neke.
Kontrolkirina laş
We guman kir ku hûn di rewşek stresî de ne, hûn dest bi lingê dikin, tiliyên xwe li ser sifrê û her tiştê bi vî rengî diavêjin. Van tevgerên nediyar tenê panîk "rock", bêyî ku laş bide aram kirin. Biceribînin ku rihet bibin, tevgerên hişk nekin ku dikarin dîsa "dest pê bikin".
Li dora xwe binihêrin
Di dema êrîşa panîkê de, em bi gelemperî li ser ezmûnên xwe derdikevin, ku hîn jî xwe diêşînin. Di şûna wê de di rewşa hundur de serketin, li pencereyê binêrin, li darên li ser kolanê, mobîlya li ser babetan, tiştên mobîlyayê hejmartin, her tiştê ku dikare we ji ezmûnên navxweyî dûr bixe.