Sala nû nêzîk dibe. Lê dema ku hûn êdî jiyanek nû dest pê bikin dem bes e. Îro bi rastî bêtir. For ji bo vê yekê hûn ne hewce ne ku birçî bibin, bi rojan li Buckwheat rûnin û Kefira Unleding unled kirin. Hûn tenê hewce ne ku di rûnê rûnê de bibin û bi qasî ku hewce ne hewce ye.
Û hûn hewce ne ku bi piçûk dest pê bikin: Bi kêmî ve rojek pêşiya xwe bifikirin. Li şûna xwarinê li ser sandwiches û buns, sodes û lître qehwe ji bîr bikin. Hûn her gav taştê dikin. Porridge, hêk, goştê hewşê - hûn dikarin tiştê ku hûn dixwazin hilbijêrin. Di sibehê de wext tune, her tiştî ji êvarê bikin. Bi vî rengî, amadekirin û snacks - divê ew rojane du hebin. Apples, tangerîn, nîsk minasib in. Heke ne mumkun e ku bê sandwiches bijî, wê hingê Baton bi tevahî nan, sausage - li ser goşt, mayonez - li ser perçeyên avocado an lettues. Gava ku hûn li odeya xwarina pargîdaniyê dane an konteynirek bi we re berhev dikin, ji bîr mekin "sûkê (xalîçeya xav an birrîn), nîvê duyemîn careke din di nîvê de tê dabeş kirin. Yek parçeyek karbohîdartan e, garniyetek (polên cûrbecûr, gerîdokan), ya duyemîn - proteînan (goştê spî, masî, keştî, lawaz, hêk). Ji bo şîvê, tenê hiştin
½ Vegetable û ¼ - proteîn. Biceribînin ku 3-4 demjimêran berî xewê bixwin. Destûr bidin ku pişkek ava vexwarinê li zikê vala, û her weha nîv saetê berî xwarinê. Her weha hûn hewce ne ku xewê têr bibin û diwanzdeh sibehê biçin û bi kêmî ve bimeşin, wek mînak, derkeve yek û li ser lingan here.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterolog, Nutritionist:
- Ji bo windakirina giran û dirûşm bimînin, hûn hewce ne ku hûn bixwin û xew bikin. Teknîkên xwarinê divê bi rêkûpêk, ji bo nexşeya zelal. Heke ew 5-6 xwarin e. Divê kesek du taştê be - zû û dereng, şîv, şîv, şîv û şîv di navbera wan de. Ev prensîb dê birçî nebe û destûrê bide ku kaloriyên kêmtir bixwe. Bînin bîra xwe ku sînorkirinek xwarinê hişk stres e. Laş hewce dike enerjî, rûn, vîtamîn, hêmanên trace, amino acîd, fêkiyan, proteîn û karbohîdartan. Sînor Em tenê karbohîdartan dikarin bikin. Her tiştê din - fêkiyan, proteîn û hwd - bila piştrast bin.
Ji bo mezinek tendurist, 1200 kcal per roj kêmtirîn e. Dietavkanî ya weha calorie dê gengaz bike ku bêçare were derxistin. Lê di parêzê de divê: goştê rûnê du caran ji du caran ji 120-150 gram, sebzeyan du caran ji bo 200-300 gram, çirûskek rûnê sebze an jî pîvanek mîna bayê. Petrol dikarin ji bo birûskê werin bikar anîn, û wekî ku ji bo xwarinan red kirin. Di sibehê de 150-200 gram pasta, por û potatîk, yek kasa çay an qehwe bêyî şekir (sînorê qehwe û çay) tê pêşniyar kirin. Li ser taştêya destpêkê, hûn dikarin pîvazek nanek zuha bi parçeyek şekirê zexm an qulipandî bixwin. Hûn dikarin ji xwe re bi parçeyek çîkolata çîkolata xwe xweş bikin. Ji bo snacks, bêyî şekir, fêkiyên nû an destikên fêkî an destên nîgaran bikar bînin.