Qarantîn bi kêmî ve ne serdema herî xweş e, lê ew fersendek baş e ku meriv li ser xwe bixebite. Em di dawiyê de ne tenê ji bo hogir û hogirên we ne, lê di heman demê de li ser laşê we dixebitin, ku her gav dikare bêpar bimîne. Bernameyên cûrbecûr ên perwerdehiyê dikarin bi tevahî tevlihev bibin, ji ber vê yekê me ji lîstikvanê şanoyê û sînemaya ku ji bo xwendevanên me yên pênc çêtirîn bicîh anîn da ku xaniyê bifroşe û li ser teknolojiya perwerdehiya herî bi bandor vebêjin.
"Her tiştê ku hûn hilbijêrin hilbijêrin, ez pêşniyar dikim ku hûn hewl bidin ku hûn di teknolojiya Tabata de bicîh bikin. Ev şêwaza perwerdehiya giran ji hêla Profesorê Japonî ve hate pêşve xistin, Dr. Izumi Tabat di dawiya salên 1990-an de ji bo amadekirina skaterên Olîmpîk. Vê nêzîkatiyê carinan bi karbidestiya perwerdehiyê zêde dike, ji ber vê yekê bi dilsoziya rast hûn ê bi rengek çêtirîn bi formek çêtirîn ya nîşankirî vegerin.
Pergal bi hêsanî tê bîra xwe: 20 çirke kar, 10 seconds ji nûvekirin û dubarekirinê. Ji bo van 20 seconds hewce ye ku meriv bi qasî ku gengaz be, xwe bi bîhnfirehiyê ve girêbide.
Di encama navberên restê yên herî kurt de, masûlkeyên we barê nû digirin berî ku ew bi tevahî li ser nêzîkatiya berê sererast bikin - û ev yek ji wan sedemên ku tute dibe sedema bandorên girîng ên Aerobî û Anaerobîk. Lê yek snag heye: divê hûn xwe teng bikin - bi rastî têkoşîn. Cûdahiya di navbera tûşî û perwerdehiya gelemperî de ev e ku hûn nekarin wê pîvandin.
Hûn dikarin li malê bi bandor perwerde bikin
Wêne: Unsplash.com.
Bi darvekirina guncan, Tabata xwedî avantajek din - piştî şûnda. Ev tê vê wateyê ku laş di nav çend demjimêran de piştî dawiya perwerdehiyek bilez berdewam dike. Ev bandor dikare 48 demjimêran were xilas kirin. Hemû ev hemû, Tunbe ji bo destpêk pergala perwerdehiyê ya çêtirîn e.
Di teknolojiya Tekneyê de, hûn dikarin gelek ceribandinên cûda pêk bînin, di nav de rovî, push-up, squats, lunges, û hwd. "
Ji rûniştina rûniştinê (çapemenî, buttocks, hips)
- Bi rêkûpêk bisekinin, lingên xwe bi hev re, destên xwe li ser serê xwe bikişînin.
- Rabe û lingên xwe bixin ser milê milan.
- Em squats û destan li quncikê didin.
- Em vedigerin rewşa destpêkê.
Li ser malpera li nîv-zilam (caviar, buttocks, quadriceps)
- Em bi rêkûpêk radiwestin, lingan milên berfireh xist, elbikan li dijî laş têne zext kirin, paldankî pêş bixin.
- Kevirên xwe bisekinin û, bêyî ku pozîsyonê biguhezînin, zû li cihê xwe dimeşin.
Kevir (çapemeniyê):
- Li ser pişta xwe sekinî, lingên xwe li çokan bisekinin.
- Palmên kulikê li ser pişta serê, elbên li ber aliyan digirîn.
- Jerks zûtir performansa pêsîrê li ser çokan dikin.
Mahi (hips, buttocks):
- Ji bo piştgiriyê, em bi paş ve kursiyek digirin.
- destên bi paş ve ji bo domandina hevsengiyê.
- Di bêhnê de hêdî hêdî lingê xwe bi qasî ku gengaz dibe, piştre, li ser exhalasyonê, vegerin li rewşa destpêkê.
Meqes:
- Li ser piştê sekinîn, lingên xwe dirêj bikin û li çokan bisekinin, ku angemek 90 derece.
- Hêdî hêdî lingan davêjin, mîna ku hewl didin ku hipsê li qatê xwe bigirin.
- Heya ku gihîştiye herî zêde, vegerin rewşa orîjînal û dubare bikin.