Zehmet e ku hûn şevê razin, lê di heman demê de hûn ketin xewê, ji xewê têr nebin, ji ber ku her rustîlek dikare we hişyar bike? Pileyên rûniştî û xewê li hev bikin. Biceribînin ku rewşek bi rengek xwezayî rast bikin bêyî ku ji bo alîkariya dermanan bikin.
Bedewiya pileyên xewê di leza wan de, lê piştî demek ku hûn ê addiction hebe û hûn hewce ne ku dozê zêde bikin, ku bi encamên laş ve tê qewirandin. Ka em bi tiştên eşkere dest pê bikin: ne hewce ye ku li pêşiya xewê bi rengek hişk bişon. Hûn dikarin herî zêde çar demjimêran berî xewê bigirin. Pêdivî ye ku were fêm kirin ku tevahiya laş nikare ji bo bêkêmasî bixebite, lê ji bo xwarina xwarinê, hewildanên ne-bihêz hewce ye. Gava ku hûn şevê bixwin, organên li ser moda xebitandinê, bi vî rengî laşê xewê hilweşînin û bi gelemperî bisekinin.
Ne hewce ye ku meriv însan alkol derman bike, hûn ê tenê pergala nervê zirarê bikin. Bandora sohing ya alkolê dê derbas bibe, û hûn hîn jî di nîvê şevê de hişyar dibin. Kaffeine, ku di heman demê de di çay de ye, di heman demê de nayê pêşniyar kirin ku berî ku hûn biçin razanê bikar bînin. Actionalakiya wî ya balkêş dê şevê xwe li şevekê bizivire.
Werin em li ser hilberên ku ji bo baştirkirina kalîteya xewê têne pêşniyar kirin bipeyivin.
Gavavêtin li ser tira şer bi nonconima, bala xwe bide hilberên Karbohîdratên bilind . Ev hatiye îsbat kirin ku hucreyên nervê dema ku dozek karbohîdrates tê laş tê de kêm çalak dixebitin. Recipe bigirin, ji zaroktiyê re nas bikin: şîrê germ bi hingiv. Ev vexwarin wateya bêkêmasî ye ku di dawiya rojê de stres kêm bike.
Şîrê bi rengek bêkêmasî kêm dike
Wêne: Pixabay.com/ru.
Berhemên li parêza xwe binivîse Bi naveroka Vitamins B3 û B6 . Van hêmanan di nan û nan de tê de hene. Di şerê li dijî Besseni, sebzeyan, kezeb û goşt de jî pir alîkar e. Organîzasyonên pêwîst di naveroka magnesium de nîgar in, û her weha fêkiyên magnesium, û her weha fêkî, şekir, banan, dates - çavkaniyên amînoyan, yên ku ji pergala nervê sûd werdigirin.
Tiştên alîkar bûn û di têkoşînê de ji bo xewnek tendurist.
Wêne: pixabay.com.
Mirovên ku ji insomniyayê dikişînin, pêdivî ye ku parêzek ji hilberên ku bi mebesta ku di xewa şevê de normal e. Heke hûn li menu zêde bikin hûn ê çêtir xew bikin: Hon, Cherry, Milk û Ferment Milk Food, Oatmeal, masî kêm-rûn.
Lêbelê, ne ji bo hemî karbohîdartan dê bibe çareseriyek çêtirîn - hin jî bi rengek belengaz in. Mirovên weha tercîh dikin ku hilberên proteîn bilind hilbijêrin - ji bo şîvê vebijarka herî maqûl. Berî ku biçin razanê, heman hêk û hêkek birijandî dê bibe çareseriyek hêja. Fêkiyên wiha mîna banan bi erênî bandor li ser rihetiya masûlkan in. Em bala we dikişînin serlêdanek banane: Pîvazek şîrê li blenderê dixin û bananek pelçiqandî zêde bikin. Kokteylê proteînê dê di şerê li dijî nivîna şikestî de alîkariyek mezin be.
Kashi bi gelemperî bikar bînin
Wêne: pixabay.com.
Em pêşniyaz dikin ku wekî derman û ava çolê biceribînin, ku dê organîzmê bi Melatonin re peyda bike. Û di tu rewşê de di şevên mezin de şekir bikar neynin. Wê li ser fêkiyên nû an zuwa biguherînin.