Berê wê were bawer kirin ku sedema sereke ya hernia zirarê ye: teqînek li devera spî, tevgerek hişk a bi zivirî, ketin, giraniya giran. Lê bi demê re, pispor fêr bûn ku faktora civakî di forma Hernel de rolek girîng a girîng dileyize. Xwarina neheq û, wekî encamek, qelewbûnê, jiyanek sedentary - hemî ev ji awayê çêtirîn e ku bandorê li ser lumbar û qefesa cervical bike.
Bê guman, her kesê ku tespîtek bêhêvî ye xemgîn e: meriv çawa xwe bêyî emeliyatê alîkariyê bike? Ya yekem ev e ku meriv bizivirin û ji giraniya zêde bistînin. Parçeyek duyemîn a dermankirina mecbûrî Kinesitionapî ye, ango, dermankirina tevgerê ye. Tevî ramana berfireh ku gava hernias dema ku hewce dike ku çalakiya laşî li ser pişta xwe bi tevahî hilweşîne, ew ceribandinên rast e ku dê alîkariya hernia bikin û sindroma êş derxînin.
Denis Alferov
Skandinavian Walking
Bi meşek bi vî rengî, çalakiya masûlkan zêde dibe, posture tê sererast kirin, tixûbê xwînê baştir dibe û barkirina barkirinê kêm dibe. Bi gelemperî, rêve dibe ku bi bihêzkirina bêpergaliyê beşdar dibe. Hûn hewce ne ku dest bi barkirinên kêmtirîn bikin. Di dema qonaxa zêde de, ne gengaz e ku tevlî bibin. Pêşîn, pêwîst e ku meriv enfeksiyonê û sindroma êşê bihêz derxe. Ji bo meşên zivistanê, dê bawer bin ku hûn kincên germî bikar bînin. Dirêjahiya stûyê bi mezinbûna we ve girêdayî ye. Pêdivî ye ku ew ji hevahengiya 0.7-ê pirjimar be. Em diçin zirav, lê destûrê nadin ku bêhna bêhnê. Di dema meşînê de, serê xwe bibînin, hewl bidin ku neçin. Di heman demê de piştrast bin ku pişta xwe rasterast bihêlin da ku beşa lumbar barê baranê zêde nebe. Pêdivî ye ku destan paşde nekeve û ji zêdetirî 45 derece vegerin.
Vebijarkên ji bo werzîşê malê
Hejmara tevlihev 1.
Di navbêna tevahî de bisekinin ji bo yek deqîqe.
Li ser elbeyan binêrin û baran ji bo sî û sê seconds din berdewam bikin.
Her lingê nîv deqîqe bilind bikin, berdewam bin ku di baranê de bimînin.
Ji bo sî seconds li tenişta sê seconds.
Dîsa li baroyê tijî bisekinin ji bo deqeyek bisekinin û bi baranê li ser elbikên sê seconds temam bikin.
Hejmara tevlihev 2.
Li tenişta derewan, alternatîf lingên çep û rast rast bikin, wan di rewşek wêjeyî de bigirin, nekin.
Li ser her çaran bisekinin. Bi alternatîf êrîşî dike, destê rastê û lingê çepê hilkişîne,
Û paşê - lingê xwe û destê xwe biguhezînin.
Di pozîsyona derewan de, zikê xwe bikişînin û rihet bikin.
Her werzîş 10-15 caran dubare dikin.