Ji bo gelek jin, ducaniyê di rêza yekem de ye, pir caran jî dema ku plansazkirin, ducaniyê çêdibe, ku rê dide stresê cidî. Ji ber vê yekê çawa şansê zêde bikin, di dawiyê de, li ser testê du hebên sindoqê bibînin? Em ê vebêjin.
Watch ji bo xwarina
Bê guman, sedemên ku ducaniyê çêdibe, û xwarina li vir ji faktorê diyarker dûr e, di heman demê de, zêdebûna kaloriyê û karanîna ne pir bikêrhatî dikare bi ciddî bandor li ser ciddî ya ciddî bike.
Taybetmendî şîret dikin ku di nav rêjeya neftê de, ji bo nimûne, zeytûn, û her weha baking, li şûna piraniya şirînan li ser fêkiyên hişk têne danîn. Mîqdara proteîn zêde bikin, lê ji bîr mekin ku proteînên heywanan piraniya parêza we ne. Di heman demê de jin plansaziya jinan çêtir e ku meriv bi karanîna birêkûpêk a şîrê di forma paqij a paqij de hiştin û wê li avê û ava vexwarinê li şûna xwe bidin.
Destûr nedin ku giraniya giran
Also her weha divê giraniya giran winda nebe, wekî abonetiyên cidî di giraniya giran de rê li ber guherînan di paşpirtikek hormonal de. Zêdebûna zêdebûnê dibe sedema xetereya ovulative, ku di heman demê de di windabûna giraniya bihêz de jî taybetmendî ye. Gynecologists pêşniyar dikin ku girseya xwe ya bêkêmasî hesab dikin ku ji wê piraniya kîlo kîlo.
Jiyana xwe sererast bikin. Ji bo stresê cîh tune
Wêne: www.unsplash.com.
Less Stress
Bifikirin ku hûn stresê bi kar an rastiya li dora we re têkildar in, û di cih de heyecanek li ser rastiya ku ducaniyek wusa tê xwestin pêk nayê. Dorpêçek pûç. Û stresê domdar, wekî ku baş tê zanîn, bi tundî bandor li ser pergala jinê ya hilberîner dike, ku ji her guheztinê re pir hesas e. Ji bo ku ezmûnan zêde nekim, bi berdewamî li ser ceribandina neyînî ya ducaniyê rawestînin, dibe ku dizane, dibe ku meha pêş, ew ê encamek erênî nîşan bide. Wekî din, hewl bidin ku jiyana xwe ji nû ve ava bikin ku zextên ku piraniya şiyariya we çêdikin.
Cixarekêşê red dikin
Her hebek xirab - gef ne tenê destpêka ducaniyê, lê di heman demê de ji zarokê pêşeroja we re xetereyek heye. Toxên ku hûn bi her cixareyê re digirin ji hêla hilberîna hormones û li ser damezrandina dûvikê ya fetusê bandor dibin. Bê guman, dijwar e ku meriv di yek rojê de cixare bide sekinandin, ji ber vê yekê em bi giranî û tenduristiya pitikê we re ciddî derdikevin, ku vê yekê ji hemî adetên ku dikarin pêşî li we bigirin dest pê bikin dest pê bikin dayik di pêşeroja nêzîk de.