Di şert û mercan de, dema ku serdana werzîşê ne mimkûn e, ne gengaz e ku di her rewşê de perwerdehiyê bavêje, ji ber ku ew demek pir kêm beriya havînê dimîne. Em ê ji we re vebêjin ka meriv çawa simulatorsên profesyonel li malê vedigire.
Dumbbells
Hinek dumbbellên malê herî populer şûşeyên plastîk ên ku bi avê tijî ne. Volume bottes bi bara xweya gelemperî ve girêdayî ye: Destpêk divê bi hejmareke 0.5 lître dest pê bikin. Heke hûn dixwazin xebatek hêj bêtir bikêrhatî bikin, şûşeyek bê av û sandê şil bikin, ji ber vê yekê barê li ser masûlkan dê çend caran zêde bikin. Heke di destê wî de sand tune be, xwêya gelemperî minasib e.
Li ser çapemeniyê barkirin
Pressapemeniya we ya bijare ji bo çapameniyê dikare bi pêlavek pêvekirî ya kevneşopî bi destên spinning ve were guheztin. Makîneyek werzişê ya malê ya wusa dê li ser çapemeniyê barê xweş peyda bike. Wekî din, hûn ê masûlkeyên destan, çîçek, ling û paşde bixebitin. Berî ku vîdyoyek wusa bikar bînin, bila rahijek gomlekê li binê xwe bixin.
Em xebatkariyê pêk tîne, li ser çokên xwe sekinî, li paş û paşde diçû, masûlkan li tansiyonê girtin.
Li ser riya xewna xewnê raweste
Wêne: www.unsplash.com.
Barê masûlkeya zikê
Em ê tenê çend heb hebin, bi alîkariya wan em bi karanîna mecbûrî "wiring" pêk bînin. Me tifingan danîn ser masê, herin ber çokên xwe, destên xwe danîn ser tozê. Di dema push-up de em destên li aliyan vedişêrin
Li ser çapemeniyê barkirin
Bi piranî, di malê de simulator tune da ku ezmûnên ji çapemeniyê pêk bîne, lê hêsan e ku meriv wê bi jûrek an guleyek biguheze. Em bi felqek re pişkek hilbijêrin, ji ber ku Zealfiber ji bo ceribandinên weha nayê pêşniyar kirin. Vegera xwe rast bikin, bi dest xwe bavêjin an qulikê bavêjin. Xaniyê zivirîne, bi lehengek an gogê ber bi lingê xwe ve, li tenişta aliyê din radike û pêlavê li asta çavan bilind bikin. Vegera rewşa xwe ya orjînal. Bikaranîna werzîşê, hûn dikarin zû zû ji "bermîlan" bisekinin.
Load loub mascul
Destên hêja ku bala xwe didin taybetî, ji ber ku em pir caran ji wan re ji bîr dikin, û bêyî pêşînek embosmê hêjmara we dê niqteyek berbiçav xuya neke. Ji bo pêkanîna werzîşê, pêdivî ye ku em bi sofa birêkûpêk hewce ne. Bi wê re, em pişkên berevajî li tricepsê dikin. Em bi vegera we re li ser sofa damezrandin, destên xwe danîn ser milê wî, em lingên rasterast ên pêşîn digire. Di vê pozîsyonê de, em pelvis nizm dikin, di rê de derbas dibin û destên xwe dilerizî. Em 15 caran ceribandinê dubare dikin.