Hûn hewce ne ku bi giraniya zêde re şer bikin - werzîşê tenê 30% ji encamê peyda dike. Wî lêkolînên biyanî xwend, provakirina bandora karanîna bîhnfirehiyê wekî arîkar dema ku tê wateya ku giraniya avêtinê ye. Berî we, 5 nebatên top ên ku alîkariyê dikin ku hûn ji kîlo yên zêde kêm bikin û alîkariyê bigirin.
Fenugreek
Fenugreek spice e ku ji nebatê foenum-graacum-graacum, ku di malbata legume de tê de tê wergirtin. Lêkolînên xwendinê destnîşan kirin ku fenugger dikare alîkariyê bike û kêmkirina xwarina xwarinê ji bo piştgirîkirina kêmbûna giran. Di sala 2009-an de, lêkolînek hate çap kirin "bandora fiberiya fiber-fînal a li ser satiya, glukozê xwînê û bersivdayîna însulînê û enerjiyê di mijarên qelew de", di dema ku pisporê li ser 18 kesan pêk tê. Li gorî encaman, zêdebûna zêdebûna 8 graman a fenugreek di roja rojê de hesta rûniştinê zêde kir û kêmkirina xwarina xwarinê li gorî koma kontrolê ya ku vê bîhnxweş nekiriye kêm kir. Di heman demê de, di sala 2009 de, lêkolînek din jî di bin sernavê de tê çapkirin "vebijarkek tovê ya fenugreek di dilxwazên tendurist de kêm dike", li jêr kîjan koma ceribandî bi navînî 17% kêmkirina kalîfa xwe kêm kir.
Cayenne Pepper
Cayenne Pepper celebek îsotê ya chili ye, bi berfirehî tê bikar anîn da ku tamxweşek spîndar li gelek xwarinan, bi piranî ji goşt. Pepper ji Capsaicin re kompleksek heye û li ser tenduristiyê bandorek erênî heye û ji hêla lêkolînê ve, ku ji hêla lêkolînê ve tê pejirandin "bandorên dozên sor ên bipejirandî yên li ser vangesesis û appetite" sala 2011-an. Capsaicin jî dikare hesta birçîbûnê kêm bike, beşdariya kêmbûna giraniyê. Lêkolîn "Sermiyana" Sensoint û Gastrointestin a Capsaicin li ser xwarina xwarinê "destnîşan kir ku pêşwazîkirina kapsulên bi Capsaicin asta saturasyonê zêde dike û kêmasiya giştî ya kaloriyan kêm dike. Lêkolînek din di bin sernavê "Bandorên akût ên xwarina ku tê de capsaicin li ser enerjî û satetiyê pêk tê, nîşan da ku pêşwaziya xwarina ku tê de asta mezin - hormone, dibe sedema hestek birçîbûnê.
Heke hûn bi traktora gastrointestinal re pirsgirêkên we hebin, bi îsotê hişyar bin
Wêne: Unsplash.com.
Enîn
Ginger spice ye ku ji rhizoma ya ku nebatê bloomî ya Ginger Zingiber officaleale hatî çêkirin e. Hin lêkolîn nîşan didin ku ginger dikare di windabûna giran de alîkariyê bike. Review Review 14 Lêkolîn "Bandorên Ginger Li ser Giraniya Girtîgehê û Meta-analîzkirina darizandinên kontrolkirî" destnîşan kir ku karanîna ginger her du giraniya laş û hem jî hejmara rûnê abdominal kêm kêm kir. Di nirxandinek din, 27 lêkolînan "de lêkolînek sîstematîkî ya dij-obesity û giraniya kêmkirina ginger" jî encam da ku ji ber bilezkirina metabolîzm û şewitandina fatê kêm bike, di heman demê de kêmkirina appetite.
Orego
Oregano çandiniyek zeytûnî ye ku ji heman malbatê nebatan re wekî mint, basil, thyme, rosemary û sazî ye. Ew karwracractrol tê de heye - girêdanek organîk a hêzdar ku dikare alîkariyê bide zêdebûna giran. Additives Carvacrol bandorek rasterast li ser hin genim û proteên taybetî yên ku di lêkolînê de kontrol kirine "Carvacrasyon di nav guhastina genimê de di nav adipogenesis û enflasyonê de di nav mişkên di nav mişkan de tê xwestin Bi parêza bilind "ji bo 2012.
Oregano ji salads û pasta zêde bikin
Wêne: Unsplash.com.
Ginseng
Ginseng nebatek bi taybetmendiyên sûdmend ên tenduristiyê ye, ku di dermanê Chineseînî ya kevneşopî de yek ji dermanên bingehîn tê hesibandin. Pir lêkolînan destnîşan kir ku ev nebat dikare di windabûna giran de alîkariyê bike. Lêkolîn "Bandora Panax Ginseng li Obesity û Microkida Microid-ê" destnîşan kir ku karanîna Koreya Navîn ji bo heşt hefte di giraniya laş de, û her weha guhertin di berhevokê de ya mîkrobekiya zikê. Bi heman rengî, lêkolîna heywanan destnîşan kiriye