"Ez nefret dikim û ez ê qet carî nekim!" - Nêzîkî wê ji destpêka dilovaniya xwe ji werzîşê re her werzîşê ya profesyonel a duyemîn li ser distirên rêwîtiyê û dirêj. Lêbelê, her sal vê sporê bêtir û bêtir mirovan dikişîne. Slotê xwe yê yekem bikirin û ji bo pêşbaziyên bi me re amade bibin.
Nijada xwe derbas bikin
Gava ku hûn pêşbaziyên yekem amade dikin, piştre hin armancên li ser nijada li dûr û demê bicîh bikin. Bawer bin ku dê hemî têgihîştî biserkeve, bi race bi rêjeya pêşbaziyê re derbas bibe - bi gelemperî li ser malpera pargîdanî hate weşandin, slot beşdarî nijada ku hûn bikirin. Ger pêşbaziyên li bajarekî din werin girtin, ji bo nijadek darizandinê biceribînin da ku şertên wisa di bilindbûna drop, hev û germahiyê de, ku di dema nijadê de hêvî dikin. Bînin bîra xwe: Rakirina perwerdehiyek darizandinê ne hêja ye ku berî hefteyekê berî pêşbaziyê, da ku masûlkeyan û lîgên li dû barê zêde bistînin.
Perwerdehiyek ceribandinê derbas bikin
Wêne: Unsplash.com.
Li ser xwarin û avê ji bîr nekin
Her çend her gav xalên vexwarinê yên nû û xwarinên vexwarinê yên li ser pêşbaziyan hene, kîjan ji werzîşên dozê dê ji bo vê bisekinin? Lêbelê, rezervên we yên glycogen di masûlkeyan û glukozê de di xwînê de herheyî ne - ew di dema barkirinê de têne qewirandin. Em dikarin ji we re şîret bikin ku hûn bi indexek glycemîk a bilind, wek bananas an barsên çîkolatê, lê ne li her tiştê ku hûn hewce ne ne. Werzîşên profesyonel dema ku li ser distanên dirêj û gelên enerjiyê dimeşînin - pakêtek yekem di nav saetekê de piştî destpêka nijadê, di dema destpêkirina yek pakêtê de ji bo her 5 km nîjad.
Pêlavên kalîteyê bilind
Hemî stokên werzîşê yên ku pêlavên general di nav gihiştina gelemperî de ji bo nûjenên ku di dûrbûna 5-10 km de dimeşînin hene. Heke hûn bi giranî birevin, fonan li ser hilbijartina pêlavan di firotgehek pispor de bi cûrbecûr pêlavên pêlavên werzîşê re çêdikin. Bînin bîra xwe ku sneakers jiyana xwe ya karûbarê xwe heye - ew di cih de dema ku hûn li ser wan dibînin, ew bi dawî dibe, û wê hingê gava ku yekane xilas bibe. Di nav sneakersên şikestî de dimeşe ji bo masûlkeyên we yên ankle û lingê we xeternak e. Ev celeb pêşbaziyek yek ji wan çend e ku hûn ne hewce ne ku hûn mîqdarên girîng veberhênan bikin, da ku hûn dikarin ji bo xwe sneakers bikin.
Kincên werzîşê hilbijêrin
Wêne: Unsplash.com.
Muzîk di nav lepên
Bi dengê giyayê xwe û dilê xwe an bi muzîka xweya bijare re bisekinin - hûn çi hilbijêrin? Em piştrast in ku vebijarka duyemîn dê qezenc bike - û hûn ê rast bin. Lîstina muzîkê di nav lepên xwe de dê we ji hesta bîhnfirehiyê, hestên tîbûnê, germ û mercên din dûr bixe, bi zorê mirovan beriya xala xalîçeyê radest dike. Playlist ji bo xwe çêbikin an ji hevalên xwe bipirsin ku tracks parve bikin. Di nav guhên bêserûber de, ku hema hema giraniya wan tune ye, ew hêsantir e, lê dengê xwe bi serê xwe re no modelên xirabtir ên bi serê xwe re çêdikin.
Xwe nexapin
Piştî pêşbaziyê, hûn hewce ne ku rihet bibin - ev nayê vê wateyê ku hûn berî ku hûn di klûbê de dans bikin, hûn hewce ne ku dans bikin. Berevajî, bi zorê bixwin, bi tevliheviyek xwê vexwarinê vexwin, di hefteya pêş de li ser nivînan rûnin û bixebitin. Laşê we û hewcedariya wî ji bo barkirina piştî barkirinê bigire, wekî din hûn ê hemî daxwazê hilbijêrin ku beşdarî pêşbaziyan bibin û bi tevahî li ser wan danîn. Heke hûn bi hevserokê re mijûl bibin, bi wî re şêwir bikin, wekî ku hûn çêtir piştî pêşbaziyê baştir bibin - bi ezmûna xwe, ew bê guman gelek şîretên kêrhatî pêk anî.
Ma hûn ji we hez dikin? Whati rê li ber dersan kir - xwesteka başkirina şêwazê an hone di warê xwezayê de?