Serketiya Miss Rusya Pêşbaziya Rûsyayê, beşdarê berê yê koma stranbêjê ya gra Tatyana Kotov dizane ku çawa li ser xuyangê dixebite.
Ji bo min xewa min bi peyva "xwestek" re ye. Pîşeya min destûrê nade ku ez di forma ku bi ramanên xwe yên îdeal re li ser xwe bi ramanên xwe yên îdeal re nebe. Ez baş fêm dikim ku hunermend ne tenê dengek, muzîk û enerjiyê ye: Ew jî xuya ye, temaşevan divê hûn temaşe bikin. Kulîlk dikarin li ser kincê bin, lê ne li ser laş. Ji ber vê yekê, ez her roj li ser xwe dixebitim.
Min red kir ku di mîkrobê de her xwarin û germ bikim. Ji bo yên mayî, ez ti ekstremên min tune. Ez ji xwe re hefteyek rojekê dihêle her tiştê ku ez dixwazim: metabolîzm û laş amade ne ku bi wê re mijûl bibin. Wextê mayî ez xwe li nêçîrvanan didomînim. Ez hewl didim ku rojê pênc an şeş carî di nav porên piçûk de bixwim. Di sibehê de ez dikarim berê xwe bidim Oatmeal û Saladê bi pelên kesk, kezeb, tovên kavil, bi rûnê kincê ve girêdabû. Di firavînê de - masî kêm rûn, ku tê şûştin bi sebzeyên sebzeyan, an fûreyên mirîşkê birijandî bê çerm. Piştî şeş ez hewl didim ku ez tiştek pir sivik û kêm-kalorî nexwim. Wek şaxek ku bi gelemperî di nîvro û çar êvarê de, nîsk, selete ye - ez her gav li ser rêyê digirim da ku di navbera gulebaranê de, birçîbûnê nekeve û nekeve bin û nekeve laş berî razanê. Wekî ku ji bo av û çay, tenê sê deqîqe berî xwarinê an sê hûrdeman piştî.
Min hemî parêzî ceriband , Dibe ku, ez ê di nêzîk de ez ê bikaribim bibim xwarina xwe. Hûn dikarin rojek belavokê li ser appleyên kesk an li ser kefikan derbas bikin - di roja rojê de nêzîkê du kîlolê bixwin. , Bê guman, ji bîr nekin ku ava vexwarinê - bi kêmî ve du lître. Ger em li ser rêbazên awarte bipeyivin, wê hingê ez ji bandora ku piştî parêzek proteîneyê ve tê dîtin - parêzek bijare ya hemî werzîşên profesyonel. Proteinsên herî zêde - Masî, şîrê mirîşkê, Seafood - û kêmtirîn fat, karbohydrates, fêkî. Carinan sebzeyên kesk dikarin werin vexwarin. Ji bo pênc-şeş rojan, li ser vê menu, hûn dikarin çend kîlo kîlo zêde bikin. Tişta sereke ev e ku hûn rûnê rastîn bi xebera laşî re têkildar bikin: Cardioty, dersên li ser Ellipsoid, ceribandinên hêzê û, bê guman, dans. Ez jî salek bernameyek Detox hez dikim. Ew gelek aramiyên xwe ji "reboot" re dibe alîkar û laşê ji madeyên toksîk paqij bikin.
"Di pêşbaziyên bedewiyê de, keçên bi formên ku bi piranî têne têkbirin.
Di pêşbaziyên bedewiyê de, keçên bi formên bi piranî dê bi piranî qezenc bikin. 2 hefte berî pêşbaziya Rusya ya Miss, hemî beşdaran li yek deverê dijiyan û bi wekhev şer kirin. Em xwarina kemilandî û avahiyê bûn da ku me tiştek nexwar nexwar. Ez jî hewl didim ku her tiştî ji bo cotek an rûnim. Wekî ku xuya ye ku ew xuya dike ne zehf e. Her hebî di 21 rojan de rast e. Tenê hewce ye ku biryar bide û parêza xwe bi yek sibehê xweş biguhezîne û biguhezîne. 21 roj li ser rûn û jiyanek rastîn bisekinin, û jixwe di roja 22-an de hûn ê fêm bikin ka gava ku di rêça rast de bimeşin çiqas bi hêsanî hîs dikin.
Kevir herî baş di zivistanê de "zarok" e. Berhevoka hêja: rûnên rûnê, bezwax û Panthenol. Skinermê min her gav zuwa bû. Zêdetir, ronahiya sofîtan li konser û ezmûnên kozmetîkî di dema wêneyan de - hemî ev bandor li rewşa çerm bandor dike. Ji ber vê yekê, dema ku ez bêm malê, ez bi gelemperî li ser rûyê maskek nutîmayî nano.
Ez bi rastî baweriya xwe ji wergirên bapîrê bawer nakim - Dîsa jî, em di sedsala XXI de dijîn. Lê ez ji laşê qehweya axê ya laş hez dikim. Wê bi hon û xwê re tevlihev bikin, cinnamon û nan li ser laş zêde bikin - encamek xweş! Û xurtkirina neviyan, lemonê nû alîkar dike.
Ez hez dikim ku rûyê rûyê rûyê bikim : Ew ji bo astengkirina rengê çerm, masûlkeyan rehet dike û dirûşmeya lîmfatîkî rast bike. Bi tu awayî ez ji alîyê çopên birêkûpêk ên ku ji min re parçeyên çolên birêkûpêk ên ku bi parçeyên quartz, zêr û platîn hatine çêkirin, masûlkek akutressure ya akutressure li dora çavan hat dayîn. Kulîlkên wiha rehetiya çermê xweş dike, şopên bîhnfirehiyê û kremê piştî karanîna wan di nav çermê de diherike. Ez bi rastî ji bandora piştî rihetiya post-metreyê ya rû bi rû dimînim: rengê rûyê erdê tê tengkirin, şilav, werimîn, û ya herî girîng tê windakirin. So wusa, bê guman, ji bo ku hûn xweşik binêrin, hûn hewce ne ku hûn ji bîr nekin ku meriv xweşbîniya baş ji bîr bike.
Recipes from Tatiana Cotana
Salad di bankek de
Ew hêsan e ku ew li ser rê, ji bo gulebarandin, ji bo rojek dirêj. Tişta sereke ev e ku hûn bi hin taybetmendiyên ku dê hilberên nû yên nû bigirin. Hemî sebzeyan bi pêlavan têne danîn da ku hêman bi hevûdu re li pêşiya hev nayên. Li jêr, hûn dikarin sosê ronahiyê zêde bikin; Bi piranî îsotên îsotê, selete, carrot, brokoli, zucchini, zucchini îdeal in wekî qonaxa duyemîn - her sebzeyên zexm ên ku sosê tune ne. Kulîlkek sêyemîn goşt an masî ye, çaremîn - fîlem an fîlim, fasûlî an bulgour, pêncemîn - domdar, zeytûn, avocado, û pêlika jorîn - greens û greens. Ew 5 hebên hemî kêrhatî, tamxweş û nermî derdikeve. Tişta sereke - ev hemû ev e ku floper bixin da ku hilberan nekevin bankê. When gava ku dema şîvê jixwe tê - her tişt di nav plakekê de derxe û tevlihev bike.
Di bankê de saladê amade dike
Tonic
Teaaya Germa Raw, wê xweş bike, dîskên pembû yên jêrîn û serbest bikin. Ji ber vê yekê dê ji bo çerm û stûyê supertonik hebe.