Zencîre û lingên çalak, piraniya jinan dest bi destên xwe bernedin, lê bêyî hêsantirek hêsan a masûlkeyên destan ne mumkun e ku merivek xweşik bi tevahî bistîne. Ji bo ku hûn destên xwe bavêjin, hûn hewce ne ku hûn destên xwe û xebatên dirêjtir bikişînin, di gava ku hûn piştgiriyê didin tîna masûlkeyê li malê bêyî giraniya zêde, divê hûn netirsin. Em ê li ser ceribandinên herî bandor ên ku ji bo ku masûlkeyên destên xwe li malê xurt bikin, da ku amadekariya we ji bo demsala seyranê bi sûdmendiya mezin re derbas bû.
Rêwîtiya li ser çekan
Performing vê xebatê, dema ku hewce ye ku meriv bi destan ve girêbide, squat çêbikin. Di gavên piçûk de li ser palmên ku em pêş de derbas dikin heya ku hûn xwe di pozîsyona "Planck" de bibînin. Ji bo çend hûrdeman barkirin û tenê vedigerin rewşa xwe ya orjînal.
Di gelek nêzîkatiyan de her werzek pêk bînin
Wêne: www.unsplash.com.
Planck di tevgerê de
Em di barika klasîk de rabûn, me lingan li ber beriya milan xist, masûlkan teng dike û li pêşiya xwe daket. Piştra, em dîsa vedigerin destên rasterast. 6-7 caran werzîşê bikin. Di dema werzîşê de, em zikê û pêxemberan hişk dikin da ku encamek balkêştir bistînin.
Push Ups
Em dibin di barika klasîk de. Me palm li ser milê milê xwe li pêşiya xwe xist. Rastiya stûyê û buttocks, bi qasî ku mimkun e ku li erdê kêm biçin, dûv re li rewşa destpêkê bisekinin. 6-8 nêzîkatiyan, ya herî girîng, bêyî rûkê çêbikin.