Zivistanê, heke hûn çalakiya motorê ji bîr nekin hûn dikarin pir baş winda bikin. It ew di zivistanê de ye ku ew ji bo bandora şewitandina fatê çêtirîn e. Ji hemî cûreyên çalakiya aerobîk, vebijarka çêtirîn a ji bo şewitandina enerjiyê skiing cross-country e. Heke dema ku rêve an rêve dibe, hûn 350-400 kcal di saetan de derbas dikin, wê hingê gava ku we skiing dagirin - hema hema 2 caran, nêzîkî 700 kcal. Ew dikare hefteyek 2-3 caran bi zarokan re kampanyayek skîzê an skîzê ski be.
Ji ber ku di zivistanê de em bêtir enerjiyê li ser germbûnê derbas dikin, ew jî di ber giraniya giraniyê de diçe. Rast e, girîng e ku hûn hewl bidin ku naveroka calorîk a rûnê bi hilberên rûn û şîrîn zêde bikin, lê di nav xwarina rojane de sûkên germ di nav xwarina rojane de. Soup kêmtir caliene ji xwarina duyemîn, xweş germ dibe û dibe alîkar ku giraniya kêm bike. Sêva germ dikare ji bo xwarin û şîvê were vexwarin - li şûna duyemîn.
Da ku sûkek wusa saturasyonek dirêj da, parçeyek goşt, çûkan an masî, bêtir sebzeyan û hebkî ji giyanan derxist. Û di dema snacks de, hûn mecbûrî vexwarinên germ in: çay, qehweya xwezayî. Ji bo ku hûn li ser şîrîn nekevin, destûrê bidin xwe 1-2 çirûskên hon û jam, û di sibehê de kasa kakaoyê germ vexwin.