Di rojevê de, ne gengaz e ku bêyî şuştin, lê bipejirîne, piraniya me hilberên kulîlkan an kaloriyê dikin ku dê di demek dirêj de bisekinin, lê di heman demê de dê li ser santîmetre zêde bikin Waist, ku li ser şeva demsala havînê bi tevahî hewce nake. Em ê li ser viyanên snackê ku dê tiştek ji bilî tezmînatê derxînin vebêjin.
Orekhi
Belkî yek ji vebijarkên çêtirîn ji bo snackaya rojê. Nuts bi rengek zehf zehf in, lê di heman demê de li sedsorên zêde zêde nakin. Wekî din, nîsk çavkaniyek bêhempa ya vîtamînên ku di her wextê salê de hewce ne, û nemaze niha, di dawiya biharê de ne. Lêbelê, ji bîr nekin ku hargeh kalorî ne, û ji ber vê yekê hêja ye ku bi baldarî li gorî mezinahiya perçê bişopînin - tê pêşniyar kirin ku roj bi roj 30 graman bixwin.
Ji bo firînê amade dibin
Wêne: www.unsplash.com.
Fêkî
Heke hûn nekarin bêyî şîrîn bijîn, fêkî dê pir bijare, lê şirînên weha zirarê bide. Ji bo snackek kêrhatî, em pêşniyar dikin ku fêkiyên ku di fêkiyê de têne bijartin, wek amûrên ku dirûşmên ku hûn dikarin bi hêsanî dikarin li yogurt zêde bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku fêkî bi indexek glycemîk a kêm ji bo snacking, wek orange, kiwi, grapefruits û plums. Lê dîsa, dîsa vexwar nebin.
Berhemên Dairy
Mixabin, ne ku her yek ji me dikare ji ber kêmasiya lactose, her pêncemîn bi vê pirsgirêkê re peyda bike. Heke pirsgirêkên vê kategoriya hilberan tune, em her gav ji we re şîret dikin ku hûn li ser sarincokê, Kefir an Rippy, Kefir an Rippy, bixwazin. Cheese Cottage dikare bi hingiv û mîqdarek piçûk re têkildar be.
Smoothie
Vexwarin tenê dest pê dike ku di latên me de populerbûnê bidest bixe, ku nekare şa bibe. Smoothie bi tevlihevî an yogurtê re tevliheviyek fêkî ye. Fruits for Smoothies Hûn dikarin bi tama xwe hilbijêrin, lê, wekî ku me berê xwe dabû, çêtirîn e ku hûn di berjewendiya fêkiyên dewlemend de bijartin.