Di cîhana me de çalak e pir girîng e. Tenê hûn dikarin serfiraz bibin û dilxweş bibin. Ger hûn hîn rûnin, dê tiştek nebe. Nutritionek rastîn tenduristî, kêmbûna "hestên" neyînî yên negatîf - zirara hundurîn û xweşbîniya navxweyî û dilpakî, werzîşê - enerjî, xewê - rihet - rihet. Min ji rejîmek wusa re kar dikir, û laşê min ji min re spasdar e. Bê guman, yek ji mercên sereke yên hêjmarek baş - werzîş. Li vir tiştê sereke ye - domdar. Ez xwe zorê nakim û kêfa xwe dikim. Ji bo min girîng e ku masûlkeyan bi rengek. Wekî din, ez dirûşm im. Ji bo dersan, ez bi gelemperî ne hewceyê simulatorên taybetî ne. Ji bo xebatê treadmill têr. Then wê hingê ez ceribandinên cihêreng li komên masûlkeyên cûda pêk tîne. Li vir çend ji wan e.
Bi dumbbells dirûşme
Destên li ser pîvana pelvis, hespan piçekî pêş, milan ber bi paş ve diçin. Li ser exhalasyonê, em dirûşmek lobiyê dikin û destê xwe dirêjî kasa kokê. Girîng - Hips bi rêkûpêk, dev jê berdin, her tiştê ku di binê bendê de di dema werzîşê de bê tevger be. Em bi destê xwe bi destê xwe radikin, bi qasî ku gengaz dibe ku aliyek pêk bîne. Di bêhnê de em riya din dihejînin.
Çend nêzîkatiyên bîst diran. Giraniya dumbbells 1-3 kg e.
Liftên dumbbells li aliyan
Destên li ser pîvana pelvis, hespan piçekî pêş, milan ber bi paş ve diçin. Destên xwe bi dumbbells re bilind bikin asta destikê, destan di elbikan de piçek piçûk in.
Gelek nêzîkatiyên bîst lift. Giraniya dumbbells 1-3 kg e.
Lingên li tenişta xwe bilind bikin
Li tenişta xwe bi rêkûpêk diçin, em li qadê rûnin. Li ser bêhnê em bi qasî ku gengaz lingê jorîn digirin. Lingê rasterast. Ji bo çend hûrdeman kifş bikin û li Exhalation kêm bûn. Em sî dubare dikin û berê xwe didin aliyê din.
Sê nêzîkatiyên ji bo her lingê.
Li ser çokan sekinî
Li ser çokên xwe bisekinin, em destên xwe didin serê we. Em dirûşmên li ser bêhnê digirin, masûlkeyên çapemeniyê teng dikin, zikê tê kişandin. Di dema darvekirinê de ji aliyekî ve, çapemeniyan li aliyê din, li aliyê din, ew, ew kêm dibe. Exhalation gava ku vegere rewşa xwe ya orjînal. Em 15-20 dirûşmên 15-20 performs dikin, dûv re biharê diruşmeyan pênc caran bikin (sê pelên li ser dirûşmeyê, bêyî ku vegerin rewşa xwe ya orîjînal). Heman tişt li tenişta hev tête kirin.
Sê nêzîkbûnên her rûyê.
Lingê li ser her çaran rabe
Li ser her çaran bisekinin, gengaz e ku meriv li ser elokan bisekinin. Spin Smooth, hinekî di pişta pişta jêrîn de. Li ser lingê exhalasyonê di çokek 90 derece û bilind kirin. 1-2 seconds digerin û li ser bêhnê, bêyî ku li ser masê bisekinin. Em 15-20 caran dubare dikin, wê hingê lingê xwe biguhezînin.
Sê çar nêzîkbûn.