Ka em şopandin bipeyivin. Gelek diets hene. Piraniya wan ji hêla lêkolîna bijîjkî ve têne ceribandin û ceribandin. Lê di heman cûrbecûr de heman parêzî dikare bandora berevajî bide. Ev ji ber taybetmendiyên genetîkî, cûdahiyên erdnigarî û adetên xwarina bav û kalên me ye. Ji ber vê yekê, ez bi kûrayî pê bawer im ku parêza gerdûnî tune.
Gava ku em li ser parêzek rûnin çi dibe? Biryara ku giraniya xwe winda bike, mirov dest bi lêdanê dike. Û yekser sekinîne ku hestek saturation / razîbûnê bibîne. Di pir rewşan de, ew jî karbohydrates qedand - enerjiya pêwîst ji bo mêjiyê me. Piştî çend rojan xwarinên weha, veqetandin û pirrjimar pêk tê. An jî em dest pê dikin ku bi karanîna kaloriyan bifikirin, bi tundî wan qut bikin: Ji bo nimûne, gelek sebzeyan bixwin. Derket holê ku di zikê de bi qumarê tije ye, lê dendik (naveroka kalorîk) tê dayîn, wekî encamdan, ji ber vê yekê hestek dirêjtir a saturation, "perçeyên parçeyan" pêk tê, ji wêdetir derdikeve roja rojê û dîsa hilweşîne. Zikê bêaqil nake. Ew hewceyê hem kalorî û hem jî qumarê ye. All hemî ev yek xwarin e! Ev formulek zirarê ye.
Rêziknameyek girîng a windabûna wêjeyî ya wekhev: ne ku ji derve were derxistin, lê şûna! Tenê şûna, em dikarin bêyî stresê zêde ji bo laşê we biserkevin.
Rêvîk
Supplements Nuturition, Sodium Glutamate, Nitrite Sodium, Antiseliners, Dîwaran ne pêkve berhevoka bêkêmasî ya hilberên sausage ye. Hin goşt, gelek xwê, bîhnxweş, rûn, û hûn êdî ne dikarin şaş bimînin ku çima pimple, rêş, li ser rûyê we xuya bû û, bê guman, zêde giran. Tenê bifikirin: Li selek, parçeyek goştê mirîşkê 2 caran kêmtir kalorî ji qutkirina sausage ya chearakefef.
Berhemên Sosage dikarin bi rengek piçûk vexwarinê rûnê rûnê rûnê xwê û / an jî bîhnxweş û, heke hûn lêçûnê analîz bikin, ew ê erzantir be.
Juices, vexwarinên karbonandî
Vexwarinên rovî xerab in, pêşî ji bo pergala me ya digotin. Beriya her tiştî, ew ne tiştek ne ji bilî tevliheviyek rat a dyes, şekir û kîmya. Ew rê didin zalimiya zikê û zikê. Bandorek neyînî li ser xebata pankreas, kezeb û gurçikan bandor dike. Di heman demê de çavkaniya kaloriyan in. Hin vexwarinên karbonê caffeine hene, karanîna wan dihêle dehydration. Juesên pakijkirî kîmya ji hêla şekir, dyes û pêkhateyên din ên ku bi têgîna "ava juice" ve girêdayî ne ne. Van avan dîsa çavkaniyên pirsgirêkan bi traktora gastrointestinal û yek ji sedemên dirêjkirinê ne.
Hemî van vexwarinan dikarin bi ava vexwarinê, çaya kesk, ku ji fêkiyên fêkî an fêkiyan di sebzeyan de têne guheztin, ku dê di bihîstina vîtamînan de bistînin û li ser lêçûnên hilberê hilînin.
"Rêzek girîng a windakirina giraniya berbiçav: ne ji bo derxistin, û şûna!"
Şêrîn
Ya ku em ji şîrîn hez dikin, tu kes veşartî tune. Lê ne mimkûn e ku dê kesek biçe ser serê xwe da ku devikên şekir ji bagê bixwin, her çend ew şîrîn e. Bi rastî, em ji hevgirtina şekir + fat, nemaze, ev pêkhatina hema hema hemî konfeksiyonê ye (coakes, cookies, candies, çîkolata, çîkolata). If heke di recipe + xwê de, wê hingê berhevoka çêtirîn a van hêmanan xwarin ne tenê tamxweş e, lê bi tevahî ve girêdayîbûna herî rastîn e. Wekî din, di formulasyona hilberên herî konfêransê de transgirîn heye, ku bandor li ser operasyona pergala cardiovaskular heye, beşdarî derketina plakayên kolesterolê li ser pêlavan dibe, rê li ber obesity û metabolîzmê (diyabetes) û windakirina giraniyê .
Biceribînin ku fêkiyên xwerû yên şîrîn, rais, nîsk, fêkî. Hemî van hilberan çareseriyek îdeal e ji bo snacks, bêyî ku ne mumkun e ku meriv windabûna giraniya jêhatî xeyal bike.
Nan
Nanê spî zû carbohîdrates e ku bi xirabî li kesayetê bandor dike. Dîsa hîn jî hilberên tîrêjê ji hêla zikê me ve ne arîkar in û ne tenê bi giraniya giraniyê ve dibin, lê di heman demê de pirsgirêkên diguheztin.
Hilberên genûsa genimê li nanê an tozên ji nanê tirşikê werin dîtin.
Foods Fast Fast Products Fast Food
Di vê xwarinê de tiştek ne kêrhatî ye û nabe ku rêzika yekem a tenduristiyê, çîpên, çîpên goştê, xwarina xwarina xwarinê, kemilandî, kemilandî û mirovên din yê ku beşdarî giraniya giraniya bilez dibe, dimire, amplifikatorên tam, stargeh.
Xwarinên zû û zûtirîn xwarinên normal li şûna xwarina normal: Mezin bikirin (heman mirîşkê) û xwe heman nan bixwînin. Jixwe ne ku behs bikin ku ji bo ku meriv goştê fêkî bişewitîne, çêtir e ku meriv ji bo cotek an goştê kehrebayê xwarina xwarinê hilbijêrin. Since ji ber ku di derbarê vê rastiyê de çêtir bû û jêhatîtir e, hingê parêzî û kêm-caloriemes goşt, ji bo windabûna giran, bîhnek mirîşkê, çîçikên çîçikê yên masî (COD, HECK) têne hesibandin. Ew van hilberan e ku dema ku armancek we hebe ku hûn giraniya xwe winda bikin ev hilber e.
"Yek ji rêgezên girîng ên rûnê, beşdarî kêmbûna giraniyê - karanîna proteîn û karbohîdaran cuda"
Mayonnaise, Kelchup û Sauces amade amade
Hemî van hilberan ji me re dibe alîkar ku giraniya zêde bistînin: Pêşîn, ew veguheztin, dy, şîrîn, bîhnxweş, sodium glutamate û hêmanên din ên ne-nerazîbûn, ew pir kalorî ne.
Mayonnaise û saucesên din ên ne-nerazîbûn li gorî rekor û xwarinan dikarin li ser yogurtê hêsan a ne-fat bêyî dagirtin, zeytûn û her rûnê nebatî, pûç, ava vexwarinê ya din.
Pasta
Hilberên Pasta ji cûrbecûrên zexm ên genim bixwe ne di nav gefan de ne, lê di berhevoka goşt, giyan û pêkhateyên din de, ew yek ji rêzikên hêzên girîng ên ku beşdarî kêmkirina giraniyê binpê dikin - ji hev veqetînin karanîna proteîn û karbohîdaran.
Squirrels û karbohîdrates di yek xwarinê de tevlihev nekin - divê hûn ji bo şîvê pêsîrek kûçikek bi pasta re nebin. Wekî din, dema ku windakirina giraniyê ye, pêdivî ye ku bi tevahî karanîna karbohîdratan piştî 2 demjimêran bi karanîna goşt / masî li hev bikin.
Rûka polandî
Ev hilber dikare bi veqetandina karbohîdardratên bilez, ku di giraniya giraniyê de beşdar dibe û asteng dike. Bi taybetî, ne hewce ye ku meriv bi hevra bi goşt, gêj, qutiyan re rûne.
Berê spî ya spî ya spî tercîh dikin. Ev ji bo taştê û ji bo rojên barkirinê çareseriyek xweş e. Di êvarê de pir bes e ku meriv bi 500 gram gerîdokek buckwheat, di sibehê de porê encama 5-6 ji bo detox ji bo detox ji bo detox. Tamxweş, kêrhatî û bi bandor.
Grapes
Ne hewce ye ku hûn vê fêkiyê binpê bikin heke we hebe ku hûn giraniya xwe winda bikin, ji ber ku zikê di nav mîqdarek mezin de şekir heye: dê kêmbûna giraniyê tune.
Tercîhên mezinên kesk, Kiwi, Pineapples.